Menu 

Kad je gubitak kilograma u pitanju jedan od glavnih zadataka koje sebi postavljamo jeste da jedemo manje, što nije uvek jednostavno posebno kad smo na svakom koraku okruženi iskušenjima.

Količina koju pojedemo uveliko zavisi od okruženja u kom se nalazimo, kolika porcija nam je servirana i naravno koliko smo gladni. Dobra vest je da možemo kontrolisati mnoge od ovih faktora, bitno je samo da ih postavite kao zadatak pre nego prerastu u naviku. Donosimo vam devet proverenih trikova koji će vam pomoći da unesete manje kalorija u organizam.

Uživajte u svakom zalogaju

Da li zastanete da pomirišite cveće? Šta mislite o tome da uživate u svakom zalogaju tokom svakog obroka. Probajte se fokusirati na svaki zalogaj, usporavajte između zalogaja, razmišljajte o svakoj kaloriji koju unesete. Što sporije budete žvakali lakše ćete raspoznati da li ste siti ili ne i prestaćete pre nego pojedete sve sa tanjira. Nipošto ne jedite brzinske obroke, količina koju pojedete u tom trenutku sigurno je puno veća od potrebne.

Koristite manje tanjire i posudice

Ono u čemu su bake i mame definitivno u pravu jeste da oči zaista mogu biti gladnije od stomaka. Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste veliko posuđe iz kojeg jedu, uzimaju veće porcije i unose više kalorija. Ako vam u naviku pređe da koristite manje tanjire ješćete manje bez da razmišljate o tome.

Odredite porcije

Koliko često vam se desi da hranu jedete iz pakovanja bez da je prebacite u činiju ili na tanjir, posebno kad su u pitanju grickalice ili sladoled? Pre svakog obroka hranu izvadite iz originalnog pakovanja, podelite je u porcije. Sigurno ćete pojesti manje.

Odredite slabosti

Svi imamo slabe tačke, ono čemu ne možemo odoleti, ono što ne možemo prestati jesti kad krenemo. Prvi korak pri rešenju problema jeste da imenujete vaše slabosti. Uzmite trenutak i razmislite koje su to vaše slabosti kad je u pitanju hrana. Ako je nazovete pravim imenom, obratićete više pažnje na tu vrstu hrane kad je budete jeli sledeći put. Podsvest će odraditi svoje. Ako vam je lakše, napravite listu svih vaših slabih tačaka, spremajte ih na mesta gde vam nisu u vidokrugu. Zaobilazite mesta na kojima se prodaju, promenite rutu do posla ako se na staroj nalaze iskušenja.

 

Dnevnik ishrane

Zapisujte svaki zalogaj koji ste pojeli. Istraživanja su pokazala da su oni koji su vodili dnevnik ishrane, izgubili i do 50 odsto više kilograma od onih koji nisu, a takođe su bili na dijeti.

Ispravne proporcije

Zamenite odnos snaga na tanjiru. Smajite količinu mesa i ugljikohidrata, a povećajte količinu povrća. Jednostavno.

By: Zoha Nve

By: Zoha Nve

Proteini

Nikako ne izbegavajte proteine, neka budu deo svakog vašeg obroka, proteini nam duže obezbeđuju osećaj sitosti jer im treba više vremena da se probave.

Ostatak

U većini restorana porcije su prevelike, a mi ostatke ponesemo kući i tamo ih dovršimo, što nikako nije dobro. Naravno da niko ne voli bacanje novca ali ako želite jesti manje ostavite ostatke ili naručite pola porcije.

Doručkujte

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok. Oni koji bogato doručkuju, unesu manje kalorija u toku dana. Mnogi ljudi jednostavno ne osećaju glad ujutro, ali sve je stvar navike. Svako jutro se naterajte da pojedete zalogaj više, nakon nekog vremena nećete moći zamisliti jutarnju kafu bez doručka.

Uz ove savete za kratko vreme bićete na sjajnom putu da unosite manje kalorija, i gubite više kilograma.

Piši!
Širi dalje!

Napišite komentar

Saznajte

Ove ukusne kremaste tortice imaju hrskavu koru i nekoliko slojeva napravljenih od orašastih plodova, čokolade i sladoleda od vanilije. Recept