Menu 

Stres je u današnje vreme prema rečima lekara glavni krivac za većinu obolenja od kojih pati veliki broj ljudi. Ubrzani život, manjak vremena i višak obaveza nam jednostavno ne idu na ruku i zbig toga smo pod konstantnim stresom.

Da biste se oslobodili ili bar umanjili loš uticaj stresa isprobajte nekoliko više nego efikasnih vežbi disanja za koje vam nije potrebno niti neko posebno okruženje ni neko umeće. Redovnom vežbom ćete sigurno dostići željeni efekat.

Prva vežba: Umereno disanje

Ovo je dobar način da telo vratite u ravnotežu i umirite nervni sisitem, jer ćete smanjiti nivo stresa i poboljti fokus. Možete je izvoditi u bilo koje vreme.

  • Udahnite kroz nos i brojite do četiri.
  • Nakon toga izdahnite takođe na nos i brojite do četiri.
  • Ponovite dva-tri puta.

Jednom kad se izvežbate i uđete u štos vežbu možete ponavljati od šest do osam puta. Prilično je intenzivno za abdomen, ali će zagrejati telo, razbuditi mozak i izbalansirati energije.

5334747193_f3217e32fe_z

Druga vežba: Duboko disanje iz stomaka

Verovali ili ne većina ljudi jednostavno ne zna da diše iz stomaka, a tehnika je više nego jednostavna i pomoći će da se oslobodite stresa. Na kraju krajeva, male bebe to rade stalno, tako da ne može biti neka teška nauka.

  • Lezite na krevet, na leđa.
  • Stavite ruke na stomak.
  • Sasvim prirodno dišite i obratite pažnju da li vam stomak ide gore-dole.
  • Nakon toga laganu udahnite u stomak.
  • Nastavite sa disanjem dok ne osetite da se stomak pomera gore-dole.
  • Dišite ovako od 3-10 minuta u zavisnosti koliko vremena imate.
  • Radite ove vežbe svaki dan čim se probdite i pred spavanje.

Ova vežba je odlična kad god ste uznemireni ili i vas boli stomak.

Treća vežba: 4-7-8 vežba

Ovo je sigurno najjednostavnija vežba i neće vam oduzeti ni malo vremena. Možete je obavljati u svim položajima .

  • Izdahnite sav vazduh kroz usta uz glasan zvuk.
  • Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos i brojite do četiri.
  • Nakon toga zadržite vazduh i brojite do sedam.
  • Izdahnite sav vazduh kroz usta, glasno i brojite do osam.
  • Nakon toga ponovno udahnite na nos i ponovite ceo krug još tri puta.

Vežbe disanja Patricie Farell

Ovo je takođe jedna krajnje jednostavna tehnika koju možete uvek praktikovati. Pogledajte video:

Piši!
Širi dalje!

Napišite komentar