Vežbe kao preventiva diskus herniji
Bolje sprečiti nego lečiti je veoma istinita izreka, posebno u slučaju diskus hernije kada je preventiva neuporedivo važnija od samog leka. Iako se smatra da se ova bolest u pojedinim slučajevima ne može izbeći postoji nekoliko mera predostrožnosti koje možete poduzeti da biste smanjili rizik.
Razni uzročnici bolova u leđima se mogu sprečiti redovnom vežbom i jačanjem leđnih i stomačnih mišića. Kada su ti mišići dobro istrenirani i čvrsti oni čine svojevrstan zaštitni korset za kičmu i sprečavaju moguće probleme sa kičmenim diskovima. Lekari poslednjih godina često savetuju operativni zahvat kad je u pitanju diskus hernija koji sa sobom nosi mnogo rizičnih faktora. Ako vam je dijagnstikovana diskus hernija savetujte se sa lekarom, neka vam odredi fizikalnu terapiju i pokaže vežbe, a ukoliko ni nakon šest nedelja redovne vežbe i fizikalne terapije ne primetite poboljšanje tek onda razmišljajte o operaciji i neka vam ona nikako ne bude prvi izbor.
Ispravna fiziklana terapija može učiniti puno toga kad je u pitanju preventiva i samo lečenje. Tokom vežbanja se pokušava smanjiti pritisak na intervertebralni disk i vraća se na svoje mesto ukoliko je došlo do ispupčenja. Tokom fiziklane terapije posvećuje se pažnja i vežbama za pravilno držanje koje mogu imati veoma jak uticaj na oporavak.
Ako vam je dijagnostikovana diskus hernija sledite neke od ovih saveta da bi što pre kičmu vratili u formu:
Veoma je važno da što više odmarate, ne naprežete se i slepo slušate lekarske savete. Ovo nije trenutak za junačenje i svojeglavost jer svaki nepromišljen potez može doneti pogoršanje.
Redovno se istežite tako da stanete ravno, raširite noge i polako se savijate prema nazad.
Izbegavajte dugotrajno sedenje, posebno u nepravilnom položaju. Kad radite za računarom sedite na pilates lopti koja vam neće dozvoliti da se pogrbite, moraćete sediti uspravno da biste održavali ravnotežu. Takođe, pravite česte pauze, ustanite i prošetajte svakih pola sata.
Pripazite na kijanje i kašaljanje jer se često dešava da disk iskoči tokom ovih radnji. Kada osetite da ćete kihnuti ili kašljati obavezno ustanite.
Veoma je važno da posetite lekara koji će vam savetovati koje položaje da izbegavate, a koje da praktikujete i da slušate te savete.
I za kraj, ako spadate u rizičnu grupu, sedite više od osam sati dnevno, ne bavite se fizičkom aktivnošću, imate loše držanje, obavezno krenite sa laganim vežbama kojima ćete ojačati leđne i trbušne mišiće i na taj način smanjite mogućnost pojave diskus hernie. Ne čekajte da vas zaboli.
