Istopite kilograme za 10 dana – detaljan meni i top saveti

■Fitness
■Dijete

Jul 17, 2024

1 komentar

Mršavljenje ne spada u nemoguće misije. Prva dva koraka su odlučnost i disciplina, a za ostalo tu smo mi. Pročitajte meni za 10 dana dijete i nekoliko jednostavnih saveta.

Smernice

By: giftskikker

Povećajte unos vode (da biste izračunali koliko vode vaše telo treba podelite broj kilograma sa 20 i dobićete koliko litara vode trebate popiti dnevno. Ako ste recimo teški 70 kg, podelite taj broj sa 20 i dobićete 3,5, što znači da je to vaša preporučena dnevna doza vode. Ovo je vrlo važan korak kada je u pitanju program ove dijete od 10 dana).

Pijte zeleni čaj umesto kafe ili običnog čaja (6 ekstra zdravih čajeva).

Svako jutro na prazan stomak popijte i 1 kašiku limunovog soka i pola kašike meda razmućenih u 1 čaši tople vode. Ovaj trik donosi fenomenalne rezultate.

Povećajte unos proteina (proteinski obrok dva puta na dan), a smanjite ugljikohidrate. (Međutim tražite zdrave izvore proteina, poput proizvoda od soje). Konzumirajte i hranu bogatu vlaknima.

Odbacite brzu hranu i gazirana pića i grickajte zdravo. Uključite klice u ishranu (Uzgojite sami zdrave klice) , a konzumirajte samo 3 obroka, a od toga samo ručak može biti kaloričniji.

Uključite i vežbanje (Zamijenite sve vježbe brzim hodanjem).

Obogatite ishranu sa voćem punim vode, a izbegavajte crveno meso, šećer i so.

Birajte salate umesto sokova, jer će vas duže držati sitim.

Ne preskačite obroke, ali smanjite količinu hrane za 1/3 od uobičajenog.

Meni

Dan 1, 2 i 3: topli sok od limuna sa medom na prazan stomak, doručak – do 9 časova – žitarice ili proteinski obrok (klice, proteinski šejkovi ili drugi zdravi izvor proteina), ručak (do 13.30) – mala šolja kuvane riže i 3 vrste povrća (po 1 komad) pripremljene na pari (izbegavajte krompir) i 1 ili 2 čapati indijske pogačice (recept potražite u tekstu Napravite indijske pogačice); predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova manju šolju klica ili voća bogatog vlaknima; za večeru pojedite 2 do 3 indijske pogačice.

By: Pinterest

Dan 4, 5 i 6: topli sok od limuna sa medom na prazan stomak (ili zeleni čaj bez šećera), doručak – do 9 časova –proteinski obrok, ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 1 indijska pogačica i povrće kuvano na pari ili sveže iseckano; predveče popijte zeleni čaj bez šećera i do 17 časova 1 šolju svežeg iseckanog povrća i 2 indijske pogačice; za večeru pojedite takođe 1 šolju svežeg iseckanog povrća i 1 indijsku pogačicu.

Dan 7, 8, 9 i 10: šolju zelenog čaja bez šećera, doručak – do 9 časova – proteinski obrok, ručak (do 13.30) – 1 šolja (250 ml) kuvane pšenice, 2 indijske pogačice i 1 šolja svežeg povrća i do 17 časova 1 manju šolju klica ili 1 manju šolju voća bogatog vlaknima; za večeru pojedite proteinski obrok.