Jednostavni načini da smanjite unos kalorija
Jedan od najboljih način da ove godine smršate ili održite savršenu telesnu težinu jeste da bar malko smanjite unos kalorija i tu nema nikakve mudrosti. Uz naše savete manji unos kalorija tokom dana će biti jednostavniji nego što se vama čini.
Dovoljno je da unos kalorija smanjite za svega 100 da bi u godini dana bez ikakve muke, vežbanja i dijeta izgubili pet kilograma, a najbolje od svega jeste to što ćete 100 kalorija manje unositi uz više nego jednostavne navike.
Izbacite slatka i gazirana pića. Umesto kupovnih voćnih i gaziranih sokova pijte sveže ceđene sokove i vodu. Poigravajte se sa ukusima, aromatizujte vodu, pravite ukusne šejkove. To je prvi korak ka smanjenju unosa kalorija. Ako se odreknete samo jedne čaše soka od narandže ujutro uštedećete 112 kalorija dnevno.
Zamenite testetnu zdravijim namirnicama. Umesto standardne testenine uz omiljeni sos poslužite špagete napravljene od tikvica ili bundeve, Na taj način unećete manje čak 174 kalorija za jedan obrok.
Neka čučnjevi i iskorak budu sastavni deo vašeg treninga. Sledeći put kad budete išli u teretanu i budete radili vežbe za ruke u isto vreme napravite i nekoliko čučnjeva ili iskoraka i sagorećete 115 kalorija za svega 15 minuta.
Pripazite kad jedete u restoranu. Porcije u restoranu su obično prevelike za jednu osobu i sadrže velike količine ulja ili putera. Sledeći put kad budete išli na finu večeru pojedite samo polovinu porcije, a ostatak tražite da vam zapakuju. Uštedećete čak 300-600 kalorija na ovaj način.
Obavljajte kućanske poslove. Ribanje podova, usisavanje, čišćenje snega ispred prilaza su svakodnevni poslovi od kojih ne treba da bežite jer će vam pomoći da sagorite više od 130 kalorija po poslu.
Kupite pedometar. Istraživanja su pokazala da saznanje koliko smo koraka učnili u toku dana nas podstiče da napravimo još koji i zato će vam brojač koraka ili pedometar dobro doći ako vam je potreban motiv da se više krećete. Istraživanja kažu da ljudi koji poseduju pedometar u proseku naprave 1,500 koraka više od ljudi koji ga nemaju. Ono što je sjajno da učinjenih 3 hiljade koraka sagoreva 120 kalorija.
Trčite u parku sa klincima i kućnim ljubimcima. Kad god uhvatite slobodno vreme odvetite klince ili kućne ljubimce u obližnji park, ponesite loptu, frizbi ili rekete i sagorite 120 kalorija za 30 minuta zabave.
Izbegavajte grickalice. Umesto sira, čipsa i orašastih plodova nedeljom uveče uz televizor grickajte sveže povrće ili krekere od celovitog zrna žitarica i unećete 100 kalorija manje.
Izbacite ulje u pripremi kolača. Vaše mafine, torte i kolačiće učinićete manje kaloričnima ako ulje u receptima zamenite sosom od jabuka, naravno onim koji ne sadrži šećer. Ako u prodavnici ne možete pronaći sos od jabuka napravite ga tako da jednostavno prokuvate jabuku i od nje napravite pire, kao da pripremate kašicu za bebe.
Ne stavljajte šlag ni pavlaku u kafu. Pokušajte se navići da pijete čistu crnu kafu ili da u nju stavljate samo malčice nemasnog mleka. Izbegavajte upotrebu šlaga ili posebne pavlake za kafu i to je dovoljno da u toku dana u organizam unesete 110 kalorija manje.
Veoma je važno da u ovoj godini jedete više celovitih, a manje industrijski prerađenih namirnica i to je takođe jedan od način da smanjite unos kalorija.
