Smršajte uz dijetu Mayo klinike

Autor: Helena Nikolić

Dijeta Mayo klinike je sigurno jedna od najpopularnijih i najviše praktikovanih dijeta širom sveta. Danas vas upoznajemo sa njenim programom.

Dijeta o kojoj danas pričamo je u stvari program za gubitak kilograma i promenu životnih navika osmišljena od strane zdravstvenih eksperata zaposlenih u Mayo klinici. Ova dijeta će vam pomoći da dugoročno prisvojite zdrave životne navike kao i da održite telesnu težinu nakon što ste izgubili suvišne kilograme.

U fokusu ove dijete jeste piramida koja će vam biti zvezda vodilja u odabiru zdrave ishrane i podsticaće vas na svakodnevne fizičke aktivnostti.

Glavni cilj dijete

Glavni cilj ove dijete jeste da izgubite višak kilograma i da pronađete način na koji ćete uživati u zdravoj hrani do kraja života. Ovaj program naučiće vas kako da odaberete zdravu hranu, kako da pravilno odredite porcije i steknete zdrave prehrambene navike. Pored toga što ćete smanjiti kilažu uz pomoć ove dijete ćete smanjiti i rizik od nastanka srčanih obolenja, dijabetesa, povišenog krvnog pritiska i apneje.

Ovaj program se sastoji od dve faze. Prva faza traje dve nedelje u kojoj prateći program većina izgubi 3-5 kilograma i to na potpuno zdrav način. U ovoj fazi se odričete pet loših navika, usvajate pet zdravih navika i usvajate još dodatnih pet navika. U ovoj fazi pored zdrave ishrane neophodna je i redovna fizička aktivnost i to 30 minuta svakog dana.

Druga faza se sastoji od potpune promene životnih navika kojih ćete se pridržavati celoga života. Više se obraća pažnja na porcije, planiranje jelovnika, a nedeljno ćete gubiti od 0,5- 1 kilograma dok ne dostignete željenu težinu. Najbitnije od svega je što usvajanjem zdravih prehrambenih navika nema bojazni od povrtaka kilograma i mrskog jo-jo efekta.

Zdrava piramida

Zdrava piranida ove dijete se bazira na velikodušnim količinama zdrave hrane koja sadrži veoma mali broj kalorija u poprilično velikim porcijama, uglavnom voća i povrća. Pored voća i povrća dozvoljene su i male količine ugljikohidrata, nemasnih proteina, mahunarki, ribe i nemasnih mlečnih proizvoda. Uz ovu dijetu nećete morati brojati kalorije niti se u potpunosti odricati pojedinih namirnica, sve je stvar pravog doziranja.

Povećajte fizičku aktivnost

Sastavni deo ove dijete jeste fizička aktivnost, jednako važna kao i ishrana. Pre nego započnete sa svakodnevnim vežbanjem posavetujte se sa svojim lekarom posebno ako do sada niste bili preterano aktivni. Većina ljudi počinje sa svega 5-10 minuta vežbanja svaki dan, pa minutažu lagano povećavaju dok ne dostignu cilj od pola sata vežbe dnevno. Vežbe treba da budu umerenog intenziteta, što znači da se lagano oznojite i da povećate otkucaje srca, a brzo hodanje će biti sasvim dovoljno.

Kako izgleda tipični jelovnik

Program Mayo klinike zastupa unos od 1, 200 kalorija dnevno raspoređenih na sledeći način:

Doručak: Šolja jogurta sa manje masnoće i jedna porcija voća

Ručak: salata od testenine i tunjevine (jedna konzerva tunjevine u vodi, 4 šolje skuvane testenine, 2 šolje iseckane šargarepe i tikvica i 4 kašike majoneza sa manje masnoće) i narandža.

Večera: Trećina pizze sa sirom, promera 30 centimetara, zelena salata ( 2 šolje salate, ½ šolje naseckanog paradajza, crveni luk i pečurke), 2 kašike preliva za salatu.

Užina: 1 manja jabuka.

Sa svakim obrokom možete piti dijetalno piće bez kalorija i šećera.

Ovako izgleda zdrava piramida Mayo klinike.