Najbolji sedmodnevni plan za mršavljenje

Autor: Jelena Računica

Ako ste doterivanje linije pred more ostavili za zadnji čas, ne brnite, za vas smo otkrili najbolji sedmodnevni plan koji će vam pomoći da izgubite par kilograma viška pred godišnji odmor. Zablistajte na plaži i ove godine.

Pokušajte se tačno pridržavati pravila od kojih se sastoji ovaj sedmodnevni plan i budite sigurni da ćete do odmora izgubiti neželjeni višak. Evo i pravila.

Pošto smo ujutro obično naviše zauzeti jako je teško održavati dijete koje zahtevaju neku posebnu pripremu doručka i zato je ovaj plan sjajan jer se svih sedam dana za doručak jede izmiksano voće i povrće. Trebaće vam zaista malo vremena da ga pripremite, a zasitiće vas, dati vam energiju i potrebne nutrijente.

Detaljan predlog jelovnika

Ponedeljak

• Doručak: 1 glavica zelene salate, šaka listova spanaća, 1 šolja zamrznutog bobičastog voća i ½ šolje vode.
• Ručak: 1 glavica zelene salate, 1 šolja humusa, 1 naseckan krastavac, 1 kašika maslinovog ulja, sok od jednog limjuna.
• Večera: 1 šolja sočiva, 1 šolja riže, 1 šolja dinstanog povrća.
• Užina: Čips od slatkog krompira i ¼ šolje granole.
• Poslastica: 2 kašike sušenih brusnica.

Utorak

• Doručak: 1 banana, 4 urme, 2 kašike kikiriki putera, 1 šolja mleka sa manje masnoće.
• Ručak: 1 veći pradajz, ¼ šolje sveže mocarele, sveži bosiljak, ½ kašike balzamičnog octa, 1 kašika maslinovog ulja.
• Večera: 1 šolja sočiva, 1 šolja pšenice, 1 šolja dinstanog povrća.
• Užina: 1 šolja grčkog jogurta sa jednim krastavcem, 1 kašičica mirođije i sok od limuna.
• Poslastica: ½ šolje rikota sira i 1 breskva.

Sreda

• Doručak: 1 krastavac, 2 kruške, 1 šolja bobičastog voća, ½ šolje vode.
• Ručak: 3 šolje rukole, 1 pečena cvekla, ½ avokada, 2 kašike suncokretovih semenki, 1 kašika maslinovog ulja, sok jednog limuna.
• Večera: 1 šolja belog pasulja, 1 šolja ječma, 1 šolja pečenog povrća.
• Užina: 30 g tvrdog sira i jabuka.
• Poslastica: 30 g tamne čokolade.

Četvrtak

• Doručak: 1 šolja manga, ¼ avokada, glavica zelene salate, šaka spanaća, ½ šolje vode.
• Ručak: 1 glavica endivije, ½ avokada, 1 krastavac, 1 kašika maslinovog ulja, sok od limuna.
• Večera: 1 šolja soje, 1 šolja crne riže, 1 šolja pečenog povrća.
• Užina: Grickalice od leblebije.
• Poslastica: 1 šolja grčkog jogurta, 1 kašika meda i 4 smokve.

Petak

• Doručak: 1 oguljen limun, šaka spanaća, 1 glavica zelene salate, 2 jabuke, ½ šolje vode.
• Ručak: 3 šolje mešanog zeleniša, 1 šolja mahuna, ½ šolje šeri paradajza, 2 tvrdo kuvana jajeta, 1 kašika maslinovog ulja, ½ kašike balzamičnog octa.
• Večera: 1 šolja pasulja, 1 šolja smeđe riže, 1 šolja pečenog povrća.
• Užina: čips od slatkog krompira, ¼ šolje granole.
• Poslastica: 2 kašike sušenih brusnica.

Subota

• Doručak: 1 banana, 1 šolja jagoda, 1 šolja bademovog mleka, 1 šaka indijskih oraha.
• Ručak: 1 glavica zelene salate, 1 šolja namaza od patlidžana, 1 krastavac, 1 kašika maslinovog ulja, sok od jednog limuna.
• Večera: 1 šolja pasulja, 1 šolja kinoe, 1 šolja pečeog povrća.
• Užina: 1 šolja grčkog jogurta, 1 krastavac, mirođija i limunov sok.
• Poslastica: ½ šolje rikota sira, 1 breskva.

Nedelja

• Doručak: 1 mango, 2-3 kašike soka od limete, 2 šolje kokosove vode.
• Ručak: 2 šolje kelja, 2 slatke jabuke, ¼ šolje oraha. 1 kašika maslinovog ulja, ½ kašike balzamičnog octa.
• Večera: 1 šolja pasulja, 1 šolja basmati riže, 1 šolja pečenog povrća.
• Užina: 30 g tvrdog sira, 1 jabuka, ¼ šolja badema.
• Poslastica: 30 g tamne čokolade.

Shvatili ste šablon, ako želite vi možete menjati određene namirnice, ali gledajte da se uklapaju u jelovnik. Tokom dijete pijte puno vode i krećite se.