Dijeta od 1.200 kalorija
Da biste izgubili kilograme na zdrav i efikasan način treba 90 dana da se pridržavate ovog dijetalnog plana te da tokom dana ne unosite više od 1.200 kalorija. Donosimo vam deteljan sedmodnevni plan ishrane.
Za efikasno mršavljenje potreban vam je, kao što smo već napomenuli, dobar dijetlani plan ishrane i vežbanja. Trebalo bi da izbegavate sve napitke koji sadrže šećere te da uzimate 400 miligrama kalcijuma i multivitaminskih suplemenata. I tako 90 dana.
Ovako bi trebalo da izgleda vaš sedmodnevni meni.
Prvi dan
Doručak – ¾ šolje ovsenih pahuljica, 1 banana, jadena šolja obranog mleka.
Ručak – Sendvič od male lepinje od celovitog zrna, 90g pilećih ili purećih prsa, ½ pečene paprike, 1 kašičica nemasnog majoneza, senf, zelena salata, 1 parče obranog mocarela sira. 2 kivija.
Večera – 120g ribe, 2 kriške paradajza sa malo parmezana, 1 šolja kuvanog kuskusa, 1 šolja brokolija kuvanog na pari, 1 puding sa manje masnoće.
Drugi dan
Doručak – Napravite smoothie od 1 šolje zamrznutog bobiastog voća, ½ banane i 2 dl obranog mleka. Uz to pojedite ½ zemičke premazane sa kašičicom margarina.
Ručak – 1 šolja vegeterijanske supe, 1 pljeskavica od povrća sa zemičkom od celovitog zrna, sa salatom i umakom. 1,5 dl nemasnog jogurta.
Večera – 120 g piletine s roštilja, ½ šolje zapečenog pasulja, 3 manja pečena krompira.
Treći dan
Doručak – Zobena kaša sa obranim mlekom, ½ jabuke, 1 kašikom meda i malo cimeta.
Ručak – Salata od piletine, pomešajte 120 g pečenog mesa sa ¼ šolje grožđa, 1 kašikom badema, 1 kašikom majoneza i jednom kašikom obrane kisele pavlake. Servirajte na zelenoj salati.
Večera – 120g škampa, kuvanih na pari sa jednim pečenim krompirom, 3 kašike salse i 1 kašikom obrane kisele pavlake. Za prilog poslužite 3 šolje spanaća kuvanog na pari, a kao desert zamrznuti jogurt sa manje masti.
Četvrti dan
Doručak – ½ tostirane zemičke, ½ jabuke, 30 g manje masnog sira i čaša nemasnog jogurta sa kašikom badema.
Ručak – 1 šolja supe od paradajza i sendvič od 60 g pečene govedine, 1 kašike umaka od rena, senfa, paradajza i salate, a sve to u lepinji od celovitog zrna. Pojedite i šolju sirovog povrće te jednu krušku.
Večera – Poširani losos od 90g poslužen sa salatom od mešanog zeleniša, 2 mlada luka i nemsnog dresinga zajedno sa ¾ šolje smeđe riže. Za desert poslužite ½ šolje kompota od ananasa zajedno sa sokom.
Peti dan
Doručak – 1 šolja žitarica, ½ šolje bobičastog voća, 1 kašika badema, 2 dl obranog mleka.
Ručak – Tortilja sa pasuljem, 30 g nemasnog sira i meksičke salse sve zagrejano u mikrotalasnoj. ½ šolja obranog svežeg sira sa ½ šolje kompota od mandarina.
Večera – 90 g pečene svinske potrbušine, 1 šolja kuvane muskatne tikve, 2-3 šolje zelene salate sa 2 kašike nemasnog preliva. Kao desert uzmite ½ šolje nemasnog zamrznutog jogurta sa ukusom vanile i šoljom bobičastog voća.
Šesti dan
Doručak – 1 vafl, 1 kašika kikirki putera, ½ banane i 2dl obranog mleka.
Ručak – 1 manja lepinja od celovitog zrna, 60 g tunjevine iz konzerve, 1 kašika mjoneza light, senf, krastavac i crveni luk, 10 malih šargareppa, 60g jogurta sa ½ banane.
Večera – Rižoto od ¾ šolje kuvane smeđe riže, ½ šolje kukuruza, 60 g ćureće ili pileće kobasice, 1/3 šolje salse i ¼ šolje pasulja. Uz to poslužite 3 šolje spanaća kuvanog na pari, a kao desert pojedite jednu jabuku.
Sedmi dan
Doručak – ½ tostirane zemičke, 30 g nemasnog sira, 1 kriška paradajza, ½ šolje spanaća na pari, poširano jaje te jedan grejpfrut.
Ručak – Salata od crnog pasulja, pomešajte ½ konzerve pasulja, ½ šolje mandarine iz kompota, naseckanu papriku, crveni luk i ljutiku. Zalijte kašikom sirćeta i poslužite na zelenoj salati. Možete pojesti i jednu lepinju i jendu krušku.
Večera – odrezak od 90g, jedan pečeni batat, 1 šolja tikvica kuvanih na pari i ½ šolje kompota od ananasa.
Ko što možete primetiti meni je prilično raznovrstan i ne treba da se odričete gotovo ničega važno je samo kako, na koji način i u kojim količinama sparujete namirnice. Pretite ovaj dijetalni plan zajedno sa redovnom fizičkom aktivnošću i smršaćete na zdrav način, a kilogrami se neće vraćati.
