Menu 

Nastavljamo “Mršavite sa nama” program. Danas više govorimo o samoj dijeti. Pogledajte.

Trebate imati na umu da se dijete morate strogo držati da bi ste postigli najbolje rezultate. Ne zamenjujete navedene namirnice olako. Neke dopune su dozvoljene i mala odstupanja, kao zamena kafe sa zelenim čajem.

mršaviteŠto se tiče ove dijete neobično je, svakako, što kafa dominira doručkom. Mislili ste da će to biti zeleni čaj. Ali, kako tvrde autori dijete i, kao što smo i pominjali, kafa sadrži prirodne antioksidante i pomaže vam da brže mršavite.

Dijetu su razvili stručnjaci japanske klinke “Yaeks”, koji su istakli da su prvi dani za većinu ljudi malo teži, jer se telo prilagođava, ali i protestuje, jer traži šećer, na koji je naviklo.

Ovo je jedna od najpogodnijih dijeta kada želite da mršavite brzo i regulišete metabolizam. Više od 95 odsto ljudi, koji su prošli ovu dijetu imali su pozitivne komentare i svi su izgubili kilograme i osećali su se dobro tokom programa. (U prvom tekstu možete pronaći više informacija i linkove na komentare ljudi koji su prošli ovu dijetu).

Kao što smo istakli, ne menjajte program: nema šećera, soli, hleba (osim povremenog jutarnjeg tosta), konditorskih proizvoda, alkohola. Između obroka obilato konzumirajte vodu: 1,5 do 2 litre na dan. U okviru programa “Mršavite sa nama” dozvoljeno vam je da ponekad popijete i još neki čaj za čišćenje organizma poput zelenog, oolong čaja ili koprive (o kojima smo pisali OVDE), sve dok u njima nema šećera ili zaslađivača. Da bi ste razbili rutinu, poneku čašu vode obogatite sa par kapi limuna ili napravite Sassy napitak o kome smo pisali OVDE i sigurno ćete brže da mršavite.

Ukoliko vam se čini da je ova dijeta prestroga ili preteška za vas, doručak možete pojačati sa nekim šejkovima ili smoothie napicima i tostom; ali i izabrati neki dugoročniji plan. (Više možete pročitati u našoj rubrici Dijeta i Fitness). 

Doručak: šolja crne domaće kafe (bez šećera i mleka) + 1 tost (po mogućnosti od brašna od celovitog zrna pšenice)

Ručak: kuhana riba ili pečena (na malo maslinovog ulja), kupus salata (sa malo ulja), a ovaj put je možete zameniti sa zelenom salatom

Večera: 100 gr kuhane govedine (zapamtite bez soli) i šolja običnog jogurta ili kefira

Mršavite sa nama – Vežbe:

Uz japansku dijetu je poželjno uključiti neku fizičku aktivnost, ali ne izrazito naporne vežbe, jer je vaš organizam već u fazi tranzicije. Zato, preporučujemo lagane vežbe od po 10 do 15 minuta. Zagrejavanje, udobna odeća i dosta vode na dohvat ruke su vrlo važni. Danas uradite OVE vežbe, ali pazite na tempo. Ne morate da ih sprovedete do kraja. Tempo možete prepoloviti ukoliko vidite da vam je prenaporno. Nije cilj da se premorite, već da smršate i zategnete telo.

I ne odustajte! Tek smo krenuli! A, kako su prvi dani najteži, svakome je potrebno malo motivacije. Zato je tu naša galerija!

This slideshow requires JavaScript.

Piši!
Širi dalje!
11 komentara
  1. Branka Njegich via Facebook

    Da da. I posle 13og dana se vracaju ljudi na normalnu dietu i duplo vise stave kila. Haha. Nista se nerazumjete…..

  2. Dunja Jelcic

    Da li mozete ranije da postavljate jelovnik za naredni dan?

  3. Vladimir Stevanovic via Facebook

    Rucak: pileca corba, 100g junetine, spanac, mladi krompirici, kupus salata

  4. Vladimir Stevanovic via Facebook

    a da izbacite 3 in 1 kafe! 18g ove kafe sadrzi 80kalorija skoro ista kaloriska vrednost kao da ste pojeli jaje…samo sto jaje ima hranjive sastojke a kafa ne…

  5. Vladimir Stevanovic via Facebook

    Preporuceni unos vode na dnevnom nivou je: 1L na 25kg telesne mase (za sportiste 1L na 13kg telesne mase)

  6. Vilena Vilenjak via Facebook

    ove vrste dijeta koje prenosite iz magazina sa ino trzista nisu zdrav nacin mrsavljenja…gosp.Vladimire svaka vam cast…

  7. Vladimir Stevanovic via Facebook

    3 jaja bez zumanca, pirinac, spanac i ella jogurt 180g

  8. Margita Gudmundsson via Facebook

    I sta nakon zavrsenog programa? Vracamo se starom rezimu ishrane i za nedelju dana nabacimo duplo. Ovo je izgladnjivanje, a nase telo ima mnogo nacina da sacuva rezerve. Rastezemo nas metabolizam kao pracku. Dijeteticar – nutricionista u mojoj porodici se krsti..

  9. Vladimir Stevanovic via Facebook

    :) danas prava gozba od dorucka :)

  10. SC Kuvar via Facebook

    Draga Slobodanka, možete piti u toku dana, povremeno i neki čaj za čišćenje organizma, poput zelenog, oolong ili čak od koprive. U tekstu imate linkove na tekstove u kojima smo pisali o tim čajevima. ;) Tako da možete piti i čaj uz kafu. Poželjeno je držati se dijete tačno, ali oni koji su prošli kroz program, rekli su da im povremeno korištenje napitaka bez šećera nije poremetilo program. Modifikacije su moguće, pratite nas, ukoro ćemo i o tome pisati. Pozdrav od ekipe ;)

  11. Slobodanka Djuric via Facebook

    napisali ste ujutru kafa ili zeleni caj,a sta se dobija kad ja svako jutro pijem kafu bez secera i solju zelenog caja?

Napišite komentar