Promene životnih navika za olakšanje simptoma lupusa
Lupus je autoimuna bolest za koju nema leka, ali ljudi koji od nje boluju pomoću promena načina života i životnih navika uspevaju simptome svesti na minimum i koliko-toliko normalno živeti. Donosimo neke savete koje možete pokušati primeniti još danas.
Uprkos mnogim fizičkim ograničenjima, oboleli od lupusa mogu i moraju redovno da se bave fizičkom aktivnošću koja pomaže na mnogo načina:
- Promoviše zdravlje srca.
- Snižava nivo stresa.
- Pomaže da se izborite sa depresijom.
- Otpušta ukočenost.
- Poboljšava jačinu mišića.
- Poboljšava pokretljivost.
- Jača kosti i mišiće bez uticaja na upaljene zglobove.
Ako patite od lupusa treba da odaberete vežbe nešto slabijeg intenziteta tokom kojih zglobovi neće biti pod velikim pritiskom. Vežbe koje možete raditi su:
- Hodanje
- Veslanje
- Vožnja bicikla
- Plivanje
- Pilates
- Joga
Izborite se sa umorom. Većina pacijenata se konstantno bori za umorom i to je sasvim normalno. Pokušajte se rasteretiti koliko vam to obaveze dozvoljavaju i nemojte se preterano siliti da sve pozavršavate u toku jednog dana. Svakog dana izbacite jednu obavezu iz svog planera i ostavite je za sutra. Sasvim je u redu obećati sebi da ponekad nećete raditi ništa.
Odmor je veoma važan ako želite da se izborite sa zamorom. Obezbedite sebi dovoljno sati sna i dremajte tokom dana te planirajte aktivnosti pametno.
Kako se rešiti bolova
Bolovi su jedan od hroničnih simptoma kod većine ljudi obolelih od lupusa, a postoji nekoliko veoma efikasnih načina koji će vam pomoći da ublažite bolove.
Tehnike opuštanja. Meditacija baš kao i vizualizacija su tehnike opuštanja koje dokazano pomažu ljudima da se lakše nose sa bolovima. One vam na neki način pomažu da uzmete kontrolu nad bolovima i skrenete misli na nešto drugo, lepše i opuštajuće.
Akupunktura. Najnovija istraživanja su pokazala da svega nekoliko tretmana akupunkturom mogu biti veoma delotvorni kad je u pitanju ublažavanje bolova.
Lekovi. Verovatno najčešći način na koji se pacijenti pokušavaju osloboditi bolova u telu su sigurno medikamenti. Ukoliko želite uzimati lekove posavetujte se sa vašim lekarom koji će vam odrediti prave lekove i pravu dozu. Postoje tri vrste lekova za lupus i svaka deluje na posebnu vrstu bolova.
Zaštitite se. Dve trećine ljudi koji imaju lupus imaju povećanu osetljivost na ultraljubičaste zrake bilo od sunčeve svetlosti ili od veštačkog fluorescentnog svetla. Od UV zraka se možete zaštitit na sledeće načine.
- Nosite zaštitnu garderobu i često se mažite kremom za zaštitu od sunca.
- Izbegavajte solarijume.
- Izbegavajte da se izlažete suncu u potpunosti.
Zdrava hrana
Iako za lupus ne postoji određeni način ishrane koga se treba prdržavati veoma je važno da jedete namirnice bogate nutrijentima te da vam je ishrana dobro izbalansirana. Ako bolujete od lupusa obavezno obratite pažnju na ove dijetalne savete i uključite ih u svoju svakodnevnu ishranu.
Jedite puno svežeg voća i povrća, integralne žitarice, određene količine mesa, peradi i masnijih riba za koje je dokazano da snižavaju upale.
Uzimajte suplemente kalcijuma te jedite hranu koja je bogata kalcijumom poput zelenog lisnatog povrća (kelj, raštan, blitva, spanać), mlečnih proizvoda (sir, jogurt, kefir) za koje je dokazano da jačaju kosti i sprečavaju nastanak osteoporoze.
Zadržavanje vode u organizmu ćete smanjiti tako što ćete na minimum svesti unos soli u organizam te izbegavati industrijski prerađenu hranu.
Bilo bi poželjno i da vodite dnevnik ishrane, svaki dan zapisujete šta ste tačno jeli i pratite kako su vaši simptomi povezani sa onim što jedete. Izbacujte određene namirnice i pratite da li vam se stanje menja.
