Najbolje vežbe za dugotrajna putovanja

Autor: Nina Topić

Sezona je godišnjih odmora što u nekim slučajevima znači i dugotrajno putovanje automobilom, autobusom ili avionom. Da biste i tokom samog puta ostali u formi, da se ne biste ukočili mi donosimo vežbe koje će vam pomoći.

Putovanje automobilom može biti zaista zabavno posebno ako prolazite kroz mesta koja ranije niste videli, ali dugotrajno sedenje može imati prilično negativan uticaj na držanje, a može povećati rizik za razna teška obolenja. Kada sedimo naša muskulatura postane skučena, a donji deo tela je neaktivan i zbog toga dolazi do bolova u mišićima, grčeva i ukočenosti.

Sve ovo možete sprečiti jednostavnim vežbama koje ćete obavljati za vreme samog puta.

Prva vežba:

• Sedite uspravno i stavite ruke iza glave te isprepletite prste.
• U tom položaju lagano se savijajte na desnu stranu.
• Ispravite se pa se savijte na levu stranu. Ponavljajte jedan minut.

Druga vežba:

• Sedite uspravno, ispravite stopala pa lagano podižite prste stopala prema gore, dok su pete celo vreme na podu. Zadržite tri sekunde.
• Nakon toga podižite pete, dok su prsti na podu, zadržite tri sekunde. Ponavljajte jedan minut.

Treća vežba:

• Sedite uspravno, ispavite kičmu i uvucite stomak.
• Podignite ruke visoko iznad glave tako da dodirnete krov automobila i odgurujte ga dlanovima.
• Zadržite se u tom položaju tri sekunde pa se opustite. Ponavljajte jedan minut.

Četvrta vežba:

• Sedite uspravno i opustite ruke sa obe strane tela.
• Lagano podižite ramena prema ušima.
• Nakon toga rotirajte ramena tako da ih prvo sputite pa ih zabacite prema nazad da se lopatice skupe. Ponavljajte minut.

Sve četiri vežbe ponovite dva puta po minut, a kada stanete onda se razgibajte pomoću sledeće dve vežbe.

Peta vežba:

• Stanite uspravno, raširite noge i ruke stavite iza glave, isprepletite prste.
• Pomerajte torzo prvo ne levu pa zatim na desnu stranu.
• Ponavljajte jedan minut.

Šesta vežba:

• Hodajte u mestu, podižite kolena visoko, dok je kičma ravna, a ramena blago zabačena prema nazad.
• Nakon toga koračajte u što većim koracima tako da aktivirate listove.