Namirnice koje poboljšavaju rezultate vežbanja
Ono što jedete pre, za vreme i nakon vežbanja ima značajan uticaj na same rezultate vašeg treninga i zato vam otkrivamo ključne sastojke koji će biti prava podrška vašoj fitnes rutini.
Da biste u potpunosti postigli zacrtani fitnes cilj, koliko je važno koliko ćete vežbati isto toliko je važno šta ćete unositi u organizam. Sledeće namirnice nikako ne bi trebalo da zanemarujete jer su one ključ do uspeha.
Pileće belo meso. Iako je opšte poznato kako su proteini neophodni za normalno funkcionisanje organizma, posebno ako redovno vežbate veliki broj ljudi i dalje ne unosi dovoljne količine proteina. Amino kiseline u proteinima grade konektivno tkivo i mišiće i zato bi trebalo da uzimate proteine već 15 minuta nakon vežbanja. Najbolje bi bilo da uzimate proteine u obliku grčkog jogurta, svežeg sira ili pilećeg belog mesa.
Kafa. Kofein dokazano poboljšava atletske performanse i pomaže nervnom sistemu da brže reaguje, ublažava bolove te ubrzava kontrakcije mišića. Popijte šolju kafe sat ili sat ipo pre vežbanja.
Banane. Većina ljudi ne jede ništa posle vežbanja jer se plaše da ne unesu ekstra kalorija , ali to je apsolutno pogrešno. Oko 15 minta nakon vežbanja pojedite komad nekog voća da nadomestite energiju koju ste upravo pootrošili. Voće e najbolja opcija jer je bogato mineralima i vitaminima, a bilo bi dobro da ga mešate sa proteinima. Uparite bananu sa kikiriki puterom ili grčkim jogurtom.
Đumbir i beli luk. Sveže biljke poput belog luka i đumbira ubrzavaju proces oporavka nakon vežbanja jer poseduju antiupalna svojstva. Đumbir je sjajan za imuni siistem koji je prilično narušen nakon intenzivnog treninga, a istraživanja su pokazala da ublažava bol u mišićima. Beli luk takođe dokazano pozitivno utiče na jačanje imuniteta. Ako planirate vežbati tokom dna u vaš jutarnji smoothie naribajte malo đumbira ili napravite namaz od avokada i belog luka za doručak.
Cvekla. Pojedina istraživanja su pokazala kako povrće bogato nitratima među kojima je i cvekla može poboljšati izdržljivost kao i protok krvi. Nekoliko sati pre vežbanja popijte sok od cvekle, ali ne preterujte sa količinama pošto može doći do probavnih smetnji.
Omega 3 masne kiseline. Ove komponente su od velikog značaja kad je u pitanju ublažavanje bolova u mišićima nakon vežbanja. Najbogatiji izvor omaga 3 masnih kiselina su hladnovodne ribe poput pastrmke ili lososa.
Ovsena kaša. Ugljeni hidrati koji se sporo razgrađuju su sjajna hrana za pre ili posle vežbanja. Ovsena kaša je jednostavna za pripremu, lai će vam produžiti osećaj sitosti i obezbediće vam potrebnu energiju. Za još bolji efekat umešajte proteinski prah, grčki jogurt ili cimet.
