Spajdermen sklekovi za jačanje mišića
Spajdermen sklekovi predstavljaju kombinaciju sklekova i pokreta, koji su odlični za jačanje veće grupe mišića.
Težinom tela i imitacijom pokreta strip junaka gradite mišiće prsa, nogu i ruku. Ovo može poslužiti kao vežba zagrejavanja pre podizanja tegova, ali i neka vrsta zabavnog zagrejavanja za veće vežbe nogu, ruku i prsa. Naravno, možete je i raditi u okviru niza vežbi koje redovno radite, pa čak i organizovati malu trku u “Spajdermen puzanju” sa kolegama na kraju vežbanja ili kao vid zagrejavanja.
Ojačaćete prsa, ramena, tricepse, ali i razgibati kukove, tetive, kičmu, pregibe na remanima i kukovima.
Za šta su posebno korisni
Toliko toga je uključeno u ovu vežbu. Nije ni čudo što je Spajdermen tako jak, zar ne? Kombinujete sklekove, razgibavanje nogu i kukova, ali i pokretanje većine zglobova i mišića u telu. Zato i važi za jednu od najboljih, pa možda i najbržih vežbi zagrejavanja, jer priprema gotovo kompletno telo za trening.
Vežbu možete redovno i primenjivati nezavisno od zagrejavanja – zbog nje ćete biti fit i zategnuti mišiće.
Kako se radi
Stanite u poziciju za sklekove. Zakoračite nogom poput guštera, odupirite se rukama i nogama. Uradite sklek, pa vratite nogu u ravan položaj, pa zakoračite drugom nogom u stranu, napravite sklek, vratite nogu. Ponavljajte više puta.
Što se tiče hodanja pomerate i ruke i na neki način imitirate hod guštera. Kako to izgleda pogledajte u ova dva videa.
