Znate li šta je to isprekidani post?
Trenutno jedan od najpopulranijih zdravstvenih i fitnes trendova u svetu je naizmenični post pomoću koga mnogi žele izgubiti višak kilograma u ovo letnje vreme.
Naizmenični post je slobodno možemo reći fenomen kome su se priklonili mnogi ljudi širom sveta i to za kratko vreme, a uključuje naizmenične cikluse posta i ishrane. Mnoga istraživanja su pokazala da ovakav način dijete veoma uspešno vodi do gubitka kilograma, poboljšava zdravlje metabolizma, te štiti od mnogih obolenja. Donosimo vam sve što je potrebno da znate o naizmeničnom postu.
Šta je naizmenični post?
To je dijeta tokom koje se hranite po određenom šablonu u kome se smenjuju periodi kada jedete normalno i periodi kada postite. Ne postoje tačne smernice šta bi trebalo da jedete tokom ove dijete već samo kad bi trebalo da jedete. Trenutno postoji mnogo dijetalnih programa baziranih na ovakvoj vrsti ishrane među kojima je i 5:2 dijeta o kojoj smo već pisali.
Svi mi imamo trenutke posta, a da toga nismo ni svesni, a tu mislimo na vreme kada spavamo. Naizmenični post možete protumačiti i kao produženo vreme posta zbog spavanja. Da bi se lakše navikli možete početi malim koracima. Za početak jednostavno preskočite doručak i neka vam prvi obrok ne bude pre podne, a poslednji posle osam sati uveče. Na taj način vi u stvari postite 16 sati dnevno i smanjujete vreme kada možete jesti na 8 sati dnevno. Ovo je jedan od najpopularnijih oblika naizmeničnog posta poznat pod nazivom 16/8 metoda.
Možda vam se tako ne čini, ali naizmenični post je veoma jednostavan za realizaciju i mnogi su potvrdili da se tokom posta osećaju mnogo bolje i imaju više energije. Glad ne bi trebalo da bude neki veliki problem osim u samom početku dok se ne naviknete na novi šablon ishrane.Tokom perioda posta nije dozvoljena nikakva hrana, ali možete piti vodu, kafu, čaj i sva ostala pića koji ne sadrže kalorije. Neki oblici ove dijete čak dozvoljavaju i male količine niskokaloričnih namirnica tokom perioda posta. Uzimanje suplemenata je dozvoljeno, naravno ukoliko ne sadrže kalorije.
Zašto post?
Ljudi poste već hiljadama godina što zbog zdravlja što zbog verskih uverenja, a nekad je to bilo i zbog više sile jer jednostavno nisu imali šta da jedu. Mnoge poznate religije uključujući islam, hrišćanstvo i budizam podržavaju i podstiču neke vrsta posta. U hrišćanstvu se tokom posta odričemo namirnica životinjskog porekla, dok islam zastupa nešto restriktivniji oblik, naime za vreme Ramazana vernici koji poste tokom dana ne smeju ništa ni jesti ni piti sve dok sunce ne zađe.
Samo želimo istaknuti da je ljudsko telo sa generacijama naviklo na post i da tu nema ništa neprirodno, čak i kad smo bolesni se odričemo nekih namirnica koje nam ne prijaju, a i to je jedna vrsta posta.
Nauka kaže da se svi procesi u telu na neki način menjaju kad ne jedmo neko vreme i drastično se povećava nivo hormona rasta. Većina ljudi ovakav način posta koristi za skidanje kilograma što je veoma efikasno posebno uzevši u obzir da se tokom posta poboljšava metaboličko zdravlje i smanjuju brojni zdravstveni rizici.
Vrste naizmeničnog posta
Postiti možete na više načina i u različitim periodima, ovo su neki od najčešćih i najefikasnijih oblika.
16/8 metod – postite 16 sati svakoga dana, na primer jedete samo u periodu između 12 i 20 sati.
Jedete – stanete – jedete. Jednom ili dva puta nedeljno nemojte jesti ništa od večere danas, pa sve do večere sledećeg dana to je post od 24 sata.
5:2 dijeta. Dva puta nedeljno ne unosite više od 500-600 kalorija dnevno.
Ako želite isprobati ovakav način mršavljenja odaberite način za koji smatrate da bi vam bio najjednostavniji i najlakše izvodljiv. Mi mislimo da je to 16/8 metod, ali nemojte nas držati za reč već poslušajte sopstveni organizam.
