Najvažnije vežbe za gubljenje kilograma, za početnike!
Konačno ste odlučili da krenete sa svojim ličnim programom za mršavljenje, motiv imate, napravili ste plan ishrane jedino vas još muči vežbanje. Ne znate odakle početi? Mi ćemo vam reći.
Većina programa za vežbanje deluje previše komplikovano i naporno, ali ne očajavajte, sedenje na kauču nije opcija. Mi vam donosimo savete sa kojim bi to vežbama trebalo početi. Pa krenimo.
1. Trbušnjaci
Većina žena će se složiti da nam je jedna od najkritičnijih tačaka upravo stomak. Mnogo je različitih vrsta trbušnjaka, a vi za početak nađite oni koji su vam najmanje naporni, a s vremenom kombinujte.
By: DVIDSHUB
2. Trčanje
Trčanje je jedan od najboljih načina za gubljenje kilograma posebno kad su u pitanju početnici. Sve što vam je potrebno jeste lepa staza, dobre patike, volja i to je to. Ako odmah niste u stanju da trčite dugo, upražnjavajte brzo hodanje.
3. Preskakanje konopca
Ko bi rekao da jedna od omiljenih aktivnosti iz detinjstva može biti sjajna vežba za gubitak kilograma. Preskakanje konopca je odlična kardio vežba , a pošto vam ne treba posebna oprema i veoma je jeftina, a možete je raditi i sa klincima.
4. Sklekovi
Svaki profesionalni trener bi se složio sa konstatacijom da bez sklekova nema ni dobre vežbe. Kad se izvežbate i počnete ih raditi ispravno videćete koliko ćete grupa mišića aktivirati ovom jednostavnom vežbom.
5. Plivanje
Ako imate problem sa ravnotežom ili sa zglobovima plivanje je daleko najbolja vežba za vas. Uključite se u neki čas aerobika u vodi ili jednostavno plivajte krugove u bazenu. Poznato je da kada plivamo rade nam gotovo svi mišići u telu, a da preveliki napor uopšte ne osećamo.
6. Vožnja bicikla
Malo je ljudi koji nemaju biciklo u svojim garažama ili podrumima. Ako se na vaš uhvatila paučina vreme je da je skinete i krenete u vožnju gradom . Vožnja biciklom je veoma dobr i efektna vežba kad su početnici u pitanju. Odaberte rutu i svaki dan odvozite malo više, postavite sebi visoke ciljeve.
7. Joga
Joga je izvrsna vežba, jedna od retkih nakon koje se nećete osećati iscrpljeno nego puni energije. Ovo je savršen način za gubitak kilograma i sagorevanje kalorija. Kupite DVD pomoću kojeg ćete jogu praktikovati kod kuće ili upišite čas gde ćete imate profesionalnog vodiča.
Odaberite neke od ovih vežbi i upražnjavajte ih od 20-30 minuta 5 dana u sedmici i bićete na sjajnom putu da izgubite kilograme na pravi način.
Gubljenje kilograma u teretani, kući ili na otvorenom? Šta je za vas efikasnije?
