Kako da sami sebe izmasirate kad vas bole leđa
Nismo baš uvek u prilici da odemo na profesionalnu masažu kad nas zabole leđa i zato je važno da znate kako da sami sebi pomognete u takvim trenucima. Možda vam „uradi sam“ masaža neće biti jednako ugodna, ali će sigurno biti delotvorna.
Terapijama masažama je veoma efikasna kad su u pitanju opuštanje tenzije u mišićima, grčevi, upale, zadržavanje tekućine, bolovi, ukočenost. Pored toga dobra masaža će poboljšati cirkulaciju kako krvi tako i limfnih žlezda, poboljšati fleksibilnost, pokretljivost i elsatičnost tkiva.
Nažalost, kako smo već napomenuli mali broj ljudi ima dovoljno vremena i novca da sebi priušti masažu baš svaki put kad je potrebno. U takvim situacijama vežno je da znate neke najosnovije tehnike masaže kako biste pomogli sami sebi.
Ruke i zglobovi. Sedenje za računarom po osam sati i više ostavlja posledice u vidu ukočenosti i bolova u zglobovima i prstima, a to možete rešiti jednostavnom masažom.
- Okrenite jedan dlan prema dole, a drugom rukom lagano povlačite prste prema gore, sve dok ne osetite da se zglob zateže. Ostanite u tom položaju pet sekundi, pa ponovite sa drugom rukom.
- Sklopite dlanove u visini prsa pa ih tako sklopljene spuštajte prema dole, dok ne osetite kako zglobovi zatežu.
- Raširite prste što više možete i držite tako pet sekundi.
Donji deo leđa. Kada dođete u određene godine imaćete osećaj kaka stalno osećate bolove u donjem delu leđa, a pošto je ovaj deo tela teško dohvatljiv da biste se masirali upotrebite tenisku lopticu.
- Lezite na pod, a tačno ispod bolnog dela stavite tenisku lopticu i lagano se pomerajte tako da loptica kruži oko bolnog dela. Nakon toga se umirite i samo lezite na loptici oko pet minuta, dok ne osetite da su mišići opušteniji. U početku će sigurno biti neugodno, ali ako budete duboko disali i opustili se, biće lakše.
Glava. Uživate li vi kad vam frizer pere kosu i usput vam priušti masažu glave? Isti taj osećaj možete postići sami.
- Stavite ruke sa obe strane glave, podvucite prste pod kosu i lagano napravite pokret kao da povlačite skalp prema gore. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi pa ponovite nekoliko puta.
Vrat i ramena. Spadate li u onu vsrtu ljudi koji jednostavno nisu u stanju da sede uspravno i uvek pogrbljeno hodaju? Morate li uvek sami sebe napominjati da se ispravite? Ako ste na oba pitanja odgovorili potvrdno onda sigurno imate problema sa bolovima u leđima i vratu. Evo kako da si pomognete.
- Spustite ramena što dalje od ušiju.
- Lagano spustite bradu na prsa da istegnete vrat.
- Dva ili tri prsta stavite na mesto gde se spajaju vrat i glava, čvrsto držite nekoliko sekundi pa pustite.
Ponovite nekoliko puta.
Listovi. Ako vas često bole listovi jer većinu dana provodite u visokim potpeticama ili vam posao zahteva da dugo stojite onda jednostavno morate naučiti kako da pomognete svojim bolnim listovima. Najbolje bi bilo da imate roler od čvrste spužve koji ćete staviti ispod noge i pomerati ga od pete sve do kolena i ponavljati dok ne osetite olakšanje.
