Hrana koja vam pomaže da zaspite
Poznato je da postoji hrana koja podiže nivo serotonina i popravlja nam raspoloženje. A serotonin je usko povezan i sa nesanicom.
Uzrok nesanice isto tako često može biti pad šećera u krvi, a pojedinim namirnicama ga lako možete regulisati i spavati „kao beba“.
Hrana može pomoći u proizvodnji moždanih neurotransmitera i stvoriti umirujuće rezultate u telu. Nedostatak šećera u krvi čest je uzrok nesanice, a normalne vrednosti šećera u krvi pre spavanja nisu garancija da se šećer neće spustiti ispod normalnog nivoa nekoliko sati kasnije, tokom sna, pa nas i razbuditi. Zbog toga nije loše prije spavanja pojesti nešto slatko ili popiti neki slatki napitak poput kakaa.
Med i mleko za bolji san
Dokazano je da mlako mleko sa malo meda deluje gotovo kao blagi sedativ, a ne može da izazove nikakvu ovisnost za razliku od lekova za spavanje. Nastanak serotonina čiji nedostatak uzrokuje aksioznost i depresiju, a samim tim i nesanicu, pospešuju i žitarice celovitog zrna kao i čokolada.
Višnje sadrže melatonin, hormon koji u mozgu proizvodi žlezda epifiza. Taj hormon reguliše budnost i spavanje. Kada se smrači, oči osećaju promenu u svetlosti i počnu proizvoditi melatonin koji komunicira s telom, obaveštavajući ga da je vreme za spavanje. Osim toga, melatonin je važan antioksidans u tijelu, poznat u borbi protiv raka.
Semenke bundeve pominjali smo kao bogat izvor aminokiseline triptofana, koja potiče serotonin, a preporučuje se ženama u menopauzi, koje imaju problema sa anksioznošću i nesanicom.
Zob je poznata kao žitarica koja ima umirujuće dejstvo, veoma dobro pomaže iscrpljenom nervnom sistemu, a redovna upotreba ove žitarice preporučuje se osobama koje se teško nose sa stresom.
Iako se češće jede za doručak, zobenu kašu možete jesti za večeru, za spokojniji san.
[…] Ugrejte mleko do tačke ključanja, uspite u šolju i unutra stavite štapić cimeta, pokrijte šolju tanjirićem i ostavite da stoji desetak minuta da bi cimet pustio sva lekovita svojstva. Na kraju dodajte kašičicu meda, popijte i na spavanje. Koje to namirnice nam još mogu pomoći kod nesanice pročitajte OVDE. […]