Dijeta ili vežbanje: Šta je efikasnije?
Svi znamo sa je ključ do vitke linije i dobrog zdravlja kombinacija zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti, ali jeste li se iakda zapitali šta je efikasnije kad je u pitanju gubljenje kilograma, naporno vežbanje ili držanje restriktivnih dijeta?
Neki stručnjaci, među kojima je Philip Caravella veruju da je gojaznost jedan od glavnih uzročnika mnogih bolesti te smatra da je se jednako potencira na zdravoj ishrani kao i na vežbanju, ali mu se čini da vežbanje ipak nema dovoljno veliki kredibilitet.
On takođe smatra da većina nutricionista fokusira na ishranu kao glavni uzrok gojaznosti čak i kada to nije slučaj. Caravella to jednostavno objašnjava na način da je nutritivnost građevinski materijal, a da je vežbanje alat kojim u stvari gradimo svoje telo. Vežbanje organizmu daje snagu i moć dok m u hrana obezbeđuje neophodne nutrijente. Jedno bez drugog rezultiraće raznim nedostacima u organizmu, slabošću i potencijalnim problemima koji se mogu pojaviti vremenom. Dobra vežba pojačava snagu i umanjuje efekat ponekad loše ishrane bogate šećerima, ugljenim hidratima i mastima koja ne sadrži dovoljne količine vitamina i minerala.
Zašto je zdrava težina važna?
Prema poslednjim odacima Nacionalnog instituta za sce, pluća i krvotok u Americi gojaznost povećava rizik od mnogih bolesti među kojima su:
- Artritis.
- Kamenje u žuči.
- Problemi sa plodnošću.
- Problemi sa spavanjem, apneja i problemi sa disanjem.
- Povišen krvni pritisak, srčana obolenja i moždani udar.
- Dijabetes tipa 2, metabolički sindrom.
- Neke vrste kancerogenih obolenja.
Prema rečima lekara najbolje bi bilo da koristite namirnice koje se nalaze u prirodi i koje nisu industrijski obrađivane. Činjenica je da nas je moderni život prilično udaljio od takvog načina ishrane jer koristimo sve više prerađene hrane, a to je potpuno pogrešno. Trebalo bi da se fokusiramo na ono što raste u prirodi, a ne na gotovo nemirnice koje su uglavnom bogate nekim lošim supstancama.
Fokus na prirodnu hranu trebalo bi da počne još za vreme dojenačkog doba, od dojenja pa sve na ovamo. Ako deci od malih nogu budete nudili prerađenu hranu, naravno da će samo to jesti i zato svoje bebe hranite prirodnim namirnicama i izbegavajte sve industrijske prerađevine.
Vežbanje utiče na stanje uma
Pored toga što će vam pomoći da smanjite rizik od nekih teških bolesti, vežbanje će poboljšati izdržljivost, dobru ravnotežu i fleksibilnost, a sve to pomaže da osećate i izgledate najbolje moguće. Dokazano je da vežbanje utiče na opšte zdravlje organizma, na intelekt, na spavanje, a posebno na sposobnost da komunicirate sa drugima. Dokazano je da muškarci i žene koji su u fit formi lakše ostvaruju kontakt sa drugim ljudima, a oni koji redovno vežbaju imaju manje sklonosti ka anksioznosti i depresiji. Činjenica je da ljudi koji redovno vežbaju imaju veoma visok nivo samopouzdanja i dobro se osećaju u svojoj koži.
Šta je to zdrava telesna težina?
Da biste odredili zdravu telesnu težinu trebalo bi da procenite indeks telesne težine (BMI) i na taj način ćete tačno otkriti koji je vaš cilj kad je težina u pitanju. Ako ne vežbate redovno, a planirate početi obavezno se posavetujte sa vašim lekarom i uzmite u obzir sve prethodne boljke i leove koje uzimate pre nego što počnete, posebno ako imate dijabetes ili povišen krvni pritisak.
Ako ste jedna od onih srećnih osoba koje ne vežbaju, a i dalje imaju veoma dobru figuru i nemaju višak kilograma nemojte previše da se veselite jer bi trebalo da vežbate ne samo zbog kilaže već i zbog zdravlja, jer vežbanje poboljšava zdravlje kostiju i mišića, popravlja emocionalno stanje i ošte stanje organizma.
Istraživanja su pokazala da svi koji vežbaju bez obzira na kilograme žive duže i umanjuju šanse od demencije i artritisa u starosti. Kada sve ovo izažemo možemo zaključiti da je vežbanje ako ne jednako važno, onda čak i važnije od zdrave i ishrane, a sjajno je to što jednom kad počnete teško da ćete ikada prestati.
