Najbolji pokreti za isklesane ruke
Devojke i žene obično izbegavaju da rade previše vežbi sa utezima jer se plaše da će im ruke biti previše mišićave i muškobanjaste, što je naravno potpuno pogrešno. Mi vam donosimo tri najbolje vežbe za isklesane, lepe i zategnute ruke.
Vežbanje nadlaktica je jednako važno kao i vežbanje trbušnih mišića, zadnjice ili nogu. Na kraju krajeva, stomak uvek možemo prikriti grderobom, ali ruke baš i ne i upravo zato je veoma važno da tonirate mišiće ruku, zategnete ih i rešite se “krila šišmiša”.
Krugovi u vazduhu
Za ovu vežbu biće vam potrebna dva tega od 1,5 kilogram, a pomoću ove vežbe tonirate bicepse tricepse, ramena i leđa.
Stanite uspravno, sa nogama blago raširenim, a ruke raširite sa strana, u visinu ramena, u svakoj ruci držite po uteg.
Rukama iz ramena pravite male kružne pokrete, s tim da su ruke celo vreme ravne.
Napravite 20 ponavljanja prema napred, zatim promenite smer i napravite još 20 ponavljanja.
Vežba za ramena
Ovom vežbom na prvom mestu vežbate i jačate ramena, ali i tricepse. Koristite utege iste težine kao i u prvoj vežbi.
Stanite uspravno sa blago raširenim nogama. Ruke držite uz telo, savijte laktove i šake u kojima držite utege privucite do ramena tako da su dlanovi okrenuti od tela. Zatim podignite ruke visoko iznad glave, s tim da ne podižete ramena.
Ponovite 20 puta.
Vežba za tricepse
Stanite uspravno, blago raširenih nogu i savijenih kolena. U svakoj ruci držite uteg, ruke su vam ispružene uz telo, a dlanovi okrenuti prema nazad.
Ruke podižete iza sebe, koliko možete, nemojte se previše forsirati, zadržite se malo u tom položaju pa ponovite još 19 puta.
