Šta treba da sadrži savršeno zdrav šejk
Voćni šejkovi su savršen obrok posle vežbanja, umesto da posegnete za nečim slatkim i kaloričnim čime biste vratili potrošene kalorije, uhvatite se blendera.
Sa pravim sastojcima šejk može da vam oporavi organizam ugljikohidratima, elektrolitima, proteinima esencijalnim kiselinama i antioksidantima.
Šta svaki zdravi šejk treba da sadrži?
Za savršen šejk u belender uvek prvo stavite tečnost, zatim voće, na kraju led.
Prvi korak za savršen šejk jeste da u blender sipate šolju mleka. Mleko bez masnoće pomaže održavanju mišićnog tkiva i gubitku težine.
Zatim dodajte proteine u obliku rikota sira, tofua ili punomasnog jogurta.
Kasnije dodajte nešto slatko u vidu smrznutog voća, (birajte bobičasto jer je ono dobar izvor antioksidanata) ili bundeve koja je puna beta karotena što vam poboljšava vid i imunitet.
Na redu su masnoće koje možete dobiti iz orašastih plodova, badema koji su puni kalcijuma, magnezijuma i fosfora za jake kosti ili orasa koji su puni omega 3 masnim kiselinama za mišićnu masu.
Dodajte ukus sa malo kokosovog brašna ili začina, cimet, anis…po ukusu
By: Nikki L.
I na kraju podignite energiju tako što ćete dodati malo kofeina kroz kafu ili pšenične klice koje su pune vitamina i minerala.
