Može li šetanje biti efikasnije od napornih treninga?
Ako čitate tekstove o zdravim navikama, zdravom životu i vežbanju onda ste sigurno mnogo puta dosad naišli na one u kojima se tvrdi da dizanje utega jača mišiće, a da su intenzivni treninzi sjajni za zdravlje srca i topljenje masnih naslaga. Mi se pitamo može i se obična šetnja meriti sa ovakvim treninzima?
Izgleda da je šetanje u poslednje vreme prilično potcenjeno u odnosu na neke druge vrste vežbanja posebno među onima koji žele telo dovesti do savršenstva ili se rešiti viška kilograma. Bez obzira na to da li ste osoba koja uživa samo u intenzivnim treninzima pokušajte u svoje vežbanje ubaciti i najobičnije hodanje, a evo i zašto.
Hodanje je sjajna aktivnost za one koji se oporavljaju od neke povrede. Trčanje može izazvati brojne povrede na telu i zato bi bilo dobro da ukoliko ste iskusili neku povredu, trčanje povremeno zamenite hodanjem. To je sjajan način da ne prekidate vežbanje, a da ne pogoršavate stanje.
Hodanje je sjajno za dobar hormonalni balans. Hodanje telo ne stavlja ni približno pod stres koliko to rade intenzivni treninzi uključujući ubrzane otkucaje srca, promene u apetitu, promene u spavanju, probleme sa raspoloženjem te povećani rizik od povreda. Telu je od intenzivnih treninga neophodan oporavak, a hodanje je najbolji način za oporavak.
Hodanje će vas ceo dan držati u pokretu. U danima kad nemate vremena za intenzivne treninge, kad znate da će dan biti pretrpan obavezama, jednostavno ostavite automobil kod kuće i na posao odite pešice. Isto tako nemojte varati pa se voziti javnim prevozom ili taksijem.
Jednako je efikasno za održavanje telesne težine kao i teretana. Najnovije istraživanje je pokazalo da ljudi koji redovno praktikuju brzo hodenje imaju u proseku manju telesnu težinu od onih koji redovno odlaze u teretanu. Ovde mislimo na najmanje 30 minuta žustrog hoda svakog dana.
Donosi vem sve beneficije trčanja bez mogućnosti povreda. Većina ljudi bi bez razmišljanja pretpostavila da je trčanje mnogo bolja vežba od hodanja, ali jedno istraživanje je pokazalo da oni koji hodaju utroše gotovo jednaku količinu energije kao i oni koji trče.
Pospešuje mentalno zdravlje. Ukoliko praktikujete hodanje napolju po svežem vazduhu ne na traci znajte da to ima veoma pozitivan uticaj na vaše mentalno zdravlje, umiruje i snižava krvni pritisak.
Po potrebi može biti opuštajuće ili intenzivno. U zavisnosti od toga šta želite od vaše vežbe hodanje možete prilagoditi da bude veoma intenzivno ili sasvim opuštajuće što se za ostale vrste vežbanja ne bi moglo reći. Hodanje je sjajn način da budete aktivni posebno ako do sad niste praktikovali nikakvu fizičku aktivnost.
