Saveti za poboljšanje moždanih funkcija kod starijih ljudi
Ako ste kod vaših roditelja, baka ili deka primetili da zaboravljaju i da im mozak ne funkcioniše isto kao pre nekoliko godina, pomozite im kod poboljšanja moždanih funkcija uz nekoliko jednostavnih vežbi.
Pre 70 godina naučnici su utvrdili da mozak starenjem gubi memoriju, funkcionalnost i agilnost, a dobija senilnost i ova teorija je opšte prihvaćena dugi niz godina. Novija istraživanja su pokazala da mozak i kad stari može nastaviti aktivno i efikasno funkcionisati ako znamo prepoznati nutritivne potrebe organizma, smanjimo stres i redovno vežbamo.
Mnogi ljudi u zlatnim godinama su bili pod uticajem priče da je mozak i pamćenje kod starijih osoba proces u raspadanju i zato se oni okreću gledanju televizije i nezdravom načinu života, misleći da je njihovo vreme prošlo.
Vežbe za poboljšanje pamćenja i moždane funkcije
1. Igre i zabava. Igrajte sa vašim roditeljima igre koje zahtevaju razmišljanje i dobre procene. Igranje karata, na primer, stimuliše rad mozga, a ujedno provodimo vreme sa prijateljima i porodicom. Tu su, takođe, razne slagalice, puzzle, ukrštenice, sudoku,…
2. Uključite klince. Zamolite decu da svaki dan ili jednom nedeljno zajedno sa bakom ili dedom slože jednu slagalicu, a nakon što završe nagradite i jedne i druge za uspeh.
3. Pisanje dnevnika. Sugerišite roditeljima da započnu svakodnevno pisanje dnevnika i kupite im neki lep rokovnik i pribor za pisanje za dobar početak. Recite roditeljima da mislite da su tokom života postigli mnogo toga vrednog da se zabeleži i stavi na papir. Isto tako savetujte im da u dnevnik pišu i svoje snove i planove za budućnost.
4. Ishrana. Pravilna ishrana je od velike važnosti za dobru moždanu funkciju, a glavnu ulogu imaju namirnice bogate antioksidantima. Sveže voće i povrće je najvažnije da obezbedimo mozgu ono što ostali telesni sistemi više nisu u mogućnosti. Pojedina istraživanja su pokazala da kofein ima pozitivan uticaj na moždanu funkciju.
5. Navedite ih da prestanu pušiti. Ovo će sigurno biti izazov, ali ništa vas ne košta da pokušate. Kupite roditeljima knjigu kako da prestanu pušiti, nabavite im elektronsku cigaretu i razgovarajte sa njima da bi bilo dobro da makar pokušaju.
6. Šetnja. Fizička aktivnost je svakako od velike važnost da bi nam mozak funkcionisao i u poznijim godinama. Šetajte sa vašim roditeljima kad god možete ili im dajte zadatak da svakodnevno izlaze napolje u park sa unucima. Za praznike i rođendane možete im pokloniti uplaćen mesečni kurs aerobika za starije.
7. Pozovite goste. Ono što stariji ljudi najteže podnose svakako je samoća posebno ako su u penziji. Pozovite rodbinu i prijatelje vaših roditelja i predložite im da ih posete, a vi im odlazite u posetu kad god možete i razgovarajte o stvarima iz prošlosti koje će ih podstaći da razmišljaju i da se prisećaju kako istorijskih događaja tako i događaja iz porodice.
8. Zasmejavajte ih. Postoji nešto istine u onoj izreci da je smeh najbolji lek za sve. Smejanje nam donosi mnogo dobrobiti po naše zdravlje. Ako su vam roditelji poprilično izolovani i ne vode aktivan društveni život, donesite im zabavne knjige i filmove koji će ih nasmejavati kad su sami.
9. Izvucite ih iz kuće. Barem jednom nedeljno odvetite svoje roditelje negde da se zabave. Nije važno da li je to restoran, pozorište, bioskop ili obična šetnja u parku, vašim roditeljima će biti od velike koristi.
10. Podstaknite ih na aktivnost. Period penzionisanja može biti poprilično težak za većinu ljudi, jer sve dok rade i dok su aktivni u zajednici oni se osećaju važno i poštovano. U poznijim godinama to osećanje uglavnom bledi. Podstaknite roditelje da volontiraju i da se bave poslovima koji će im ponovo vratiti osećaj da još uvek nisu za „staro gvožđe“.
