Saznajte kakva je to 5:2 dijeta

Autor: Helena Nikolić

Ova 5:2 dijeta koja je za kratko vreme stekla poklonike širom sveta podrazumeva ograničen unos kalorija dva dana, a nakon toga 5 dana jedete kao i obično. Ova vrsta dijete se naziva i isprekidani post.

Glavna ideja ove dijete uključuje restrikciju kalorija dva dana koja sami odredite. To znači da dva dana u toku nedelje jedete hranu sa ekstremno niskim brojem kalorija, ali visoke nutritivne vrednosti, dok ostalih pet dana jedete sve ono što obično jedete. Ova dijeta ne podrazumeva potpuni post (samo na vodi) već pažljivo planirani jelovnik dva dana nedeljno.

Dijeta 5:2 je postala popularna u avgustu 2012. godine kad je objavljen dokumentarni film Michaela Mosleya koji je isprobao dijetu, razgovarao sa eksperima o beneficijama i za pet nedelja izgubio otprilike 6-9 kilograma s tim da mu se krvna slika dramatično poboljšala. Dokumentarac je inače objavio BBC.

Konkretne brojke

Dva dana posta u toku nedelje podrazumevaju unos kalorija ne viši od 500 dnevno za žene i 600 za muškarce, a normalan prosečni unos kalorija bi trebalo da bude 2000. To znači da tokom dana posta kalorije treba da umanjite na ¼ . Daćemo vam nekoliko primera da biste lakše shvatili:

• Jedno kuvano jaje sadrži 77 kalorija.
• Konzerva koka-kole sadrži 150 kalorija.
• Banana srednje veličine sdrži 105 kalorija

Da biste uspeli izdržati dane posta najbolje bi bilo da rasporedite kalorije na sledeći način:

• Doručak – 150 kalorija
• Ručak – 100 kalorija
• Večera – 200 kalorija
• Užina – 50 – 100 kalorija

Uticaj na zdravlje

Jedna od najboljih stvari vezana za ovu dijetu jeste to što ona hormone rasta koji inače uzrokuju starenje u stvari pretvara u hormone oporavka, što znači da oni vaše telo oporavljaju i čine da se osećate bolje. Druga strana dobrobiti ove dijete jeste što težina ostaje stalna kao i zdravstveno stanje. Manji broj kalorija za većinu ljudi znači i manje masna hrana, a to je zato što ako nismo profesionalni sportisti uglavnom ne pazimo na broj unesenih kalorija dnevno i ne sagorevamo tu energiju svaki dan već se ona pretvori u masti. 5:2 dijeta promoviše manje kalorija tokom nedelje i više nutritivnu hranu tokom dana posta.

Post nije izgladnjivanje

Veoma je bitno napomenuti da dva dana posta ne znače da ne treba ništa da jedete ceo dan. Pravi post može biti vreme za mentalno i fizičko čišćenje, ali ne treba da se sprovodi često posebno ako imate određena medicinska stanja ili ste trudni.

Kao i svaka druga dijeta i ova 5:2 dijeta je samo korak ka zdravijem telu i pored nje bi trebalo da uzmete u obzir redovnu fizičku aktivnost, uzimanje dosta vode tokom dana, dovljno sati sna i odricanje od loših navika. Iako ova dijeta kaže da pored dva dana posta, pet dana možete jesti šta god želite, naša preporuka je ipak da to ne bude brza i visoko kalorična hrana, neka se na vašim tanjirima nađe raznovrstan izbor namirnica.

Evo nekoliko primera šta možete jesti tokom dana posta:

Doručak

• Jogurt sa menjim procentom masnoće ( 89 kalorija)
• Banana (90-105 kalorija)
• Kuvano jaje (77 kalorija)
• 45 g zobene kaše (166 kalorija)
• Narandža (59 kalorija)
• Jabuka ( 53 kalorije)
• Kivi (47 kalorija)
• Šnita crnog hleba (74 kal.)
• Omlet od dva belanca ( 34 kal.)
• Rižin keks za džemom bez šećera ( 45 kal.)
• Poširano jaje sa šnitom šunke (100 kal.)
• Polovica grejpfruta (39 kal.)

Ručak

• Celer (7 kal.)
• Miso supa (44 kal.)
• Kašika krem sira sa manje masnoće (28 kal.)
• Supa od paradajza iz kesice ( 76 kal.)
• Parče dimljenog lososa i dva krekera (48 kal.)
• 87 g karfiola (23 kal.)
• Salata od tune (175 kal.)
• Supa od šargarepe i sočiva ( 87 kal.)
• 1 čeri paradajz (4 kal.)

Večera

• Pileća prsa (162 kal.)
• Kus kus ( 176 kal.)
• Filet bakalara u umaku od peršuna (101 kal.)
• Prženi patlidžan (18 kal.)
• 38 g graška (38 kal.)
• 50 g kuvanih škampa (40 kal.)
• 10 špragli (50 kal.)
• Pečena paprika ( 30 kal.)
• 38g feta sira (100 kal.)
• 100g smeđe riže (135 kal.)
• Pola fileta lososa (185 kal.)

Pre nego se odlučite na ovu dijetu obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.