Pridržavajte se vaše fitnes rutine u 2015. godini
Iako je fizička aktivnost jedna od najvažnijih stavki zdravog života nekako je se najlakše odreknemo i zanemarimo. Ako ste odlučili da više vežbate u novoj godini evo nekoliko saveta kako da istrajete.
Nije važno da li su vaši razlozi za više fizičke aktivnosti u novoj godini, bolje zdravlje, gubitak kilograma ili bolja forma. Važno je da je početak godine sjajno vreme da napravite ultimativni fitnes plan koga ćete se pridržavati bez odstupanja.
Zašto se ne pridržavamo novogodišnjih odluka
Jedan od najčešćih razloga što ne istrajavamo u novogodišnjim odlukama, prema mnogim fitnes i joga instruktorima jeste to što cilju ne dajemo veliki značaj. Ako nešto vrednujemo i označavamo kao prioritet znači da mu dajemo svu svoju pažnju i vreme. Ono u čemu ljudi u startu greše jeste što vežbanje označavaju kao nešto što treba da rade, a ne nešto u čemu uživaju.
Drugi problem jeste što ljudi sebi postavljaju visoke i teško dostižne ciljeve posebno kad je u pitanju raspored i vreme vežbanja. Ljudi obično u tom slučaju imaju nerealna očekivanja.
Evo konkretnih odluka koje treba da donesete, ako želite istrajatai.
Budite određeni
Manite se odluka koje su previše uopštene. „Vežbaću više“, nikako nije opcija. Stavite na papir konkretne odluke i ciljeve kao što su „radiću jogu dva puta nedeljno i plivaću sat vremena tri puta nedeljno“. Ako konkretizujete promene koje treba da uradite veća je mogućnost da ćete ih se zaista pridržavati.
Budite realni
Iako zvuči jednostavno doneti odluku da ćete ustajati svako jutro sat vremena ranije da vežbate, to definitivno nećete ostvariti ako ste spavalica i snooze dugme na alarmu stisnete pet puta pre nego ustanete.
Prilagodite vašu fitnes rutinu svakodnevnom rasporedu. Počnite sa trčanjem ili brzim hodanjem 15 minuta, tri puta nedeljno, neko vreme. Nakon što ste postigli taj cilj lagano povećavajte intenzitet, vreme i vrstu vežbanja.
Budite odgovorni
Mnogi fitnes treneri veruju da je jedan od sjajnih načina da istrajete u vežbanju da pronađete nekoga ko će vežbati s vama. Neka to bude vaš prijatelj, partner ili profesionalni trener. Ako budete imali nekoga s kim ćete moći deliti svoja postignuća i napredak i motivacija će biti veća.
Izaberite nešto što volite
Izaberite neku aktivnost u kojoj ćete uživati, nemojte birati ono što većina vaših prijatelja radi iako vam je to smor i naporno. Probajte pilates, kardio vežbe, plivanje, jogu, zumbu, aerobik… Izbora je zaista mnogo, a vi treba da odaberete ono što vas čini srećnim.
Budite fleksibilni
Još jedan od razloga zbog kojih ljudi ne istraju u svojim odlukama jeste taj što ne shvataju da život ne možemo u potpunosti isplanirati i da se uvek dešavaju nepredviđene i neplanirane situacije. Idite korak po korak i neka vas jedan propušten trening ne izbaci iz koloseka.
Kako početi?
Donesite neke jednostavne odluke koje će vam biti zvezda vodilja:
- Upišite se na nedeljne časove zumbe ili joge.
- Postavite cilj.
- Krenite. Ako je vežbanje za vas novitet zacrtajte da ćete vežbati tri puta nedeljno po pola sata.
