Menu 

Gubitak i istanjivanje kose može biti pzveno sa nekim medicinskim stanjima poput alopecije, ali je isto tako jedan od glavnih znakova starenja. Postoji mnoštvo sitnica koje možete učiniti da sprečite opadanje i gubitak kose, a u tome vam mogu pomoći na prvom mestu vitamini.

Otkrivamo vam pet najvažnijih vitamina za zdravu i lepu kosu kao i to gde ih možete pronaći.

Biotin

Jedan od najpoznatijih vitamina koji utiču na zdravlje i kvalitet kose je svakako biotin. To je vitamin iz porodice B-kompleksa kojeg možete naći i pod imenom vitamin H. Biotin kosi daje elastičnost i štiti od isušivanja što preventivno deluje na pucanje krajeva. Pored toga biotin potpomaže proizvodnju keratina, glavne komponente zdrave kose. Neki čak veruju da biotin odlaže sedenje kose.

Nedoststak biotina u organizmu nije previše čest slučaj, a postoje simptomi koji vas na to mogu upozoriti. Neki od njih su: opadanje kode, hronični konjuktivitis, problemi sa kožom, pa čak i blaga depresija. Nedoststak biotina možete nadomestiti sledećim namirnicama: smeđom rižom, bulgurom, graškom, sočivom i zobi.

kosa3

Vitamin A

Ovaj vitamin je veoma poznati antioksidant koji se naziva i retinol. Od velike je važnosti za zdravlje očiju ali je jednako važan i za zdravlje te izgled vaše kose. Vitamin A podstiče produkciju prirodnog sebuma, uljne supstance koja se pojavljuje na koži glave i čuva kosu od isušivanja. Pored toga, vitamin A je snažan borac protiv slobodnih radikala. Vitamin A možete pronaći u ovim namirnicama: šargarepi, spanaću i breskavama.

Treba da budete oprezni kada uzimate suplemente vitamina A, jer prevelike doze mogu izazvati gubitak kose. Maksimalna doza vitamina A koju možete uneti tokom dana, putem suplemenata i hrane jeste 25.000 IU.

Vitamin E

Ovo je takođe antioksidant koji neutrališe slobodne radikale, a naziva se i “vitamin za dobru kožu”. Vitamin E poboljšava cirkulaciju jer podiže nivo kiseonika što može rezultirati rastom nove, zdrave kose. Veruje se da vitamin E ima pozitivan uticaj na imunitet i na taj način smanjuje rizik od gubitka kose. Putem hrane možete ga uneti kroz sledeće namirnice: mahunarke, soju, zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, ulje od pšeničnih klica.

Preporučena dnevna doza vitamina E jeste 400 IU dnevno i preko toga ne bi trebalo da idete jer previše vitamina E može izazvati krvarenje i razređivanje krvi.

Pantotenska kiselina

Ova supstanca je poznata i pod nazivom vitamin B5. Prilično je nepoznat, ali veoma efikasan kad je u pitanju zdravlje kose i sprečavanje pojave sedih s godinama. Isto tako pomaže pri smanjenju gubitka kose takođe izazvanog starenjem. Veruje se da pantotenska kiselina jača koren kose i pospešuje njihov rad. Takođe, pomaže uklanjanje mrtvih stanica kože i oslobađa prostor za rast novih dlaka.

Možete je pronaći u vitaminima B kompleksa, ali i u mnogim namirnicama poput celovitih žitarica i jaja.

kosa2

Inositol

Poslednji, ali ne manje važan vitamin za zdravlje i lep izgled kose se zove inositol koji pripada grupi vitamina B. Iako možda nikada niste čuli za ovaj vitamin treba da znate da je veoma važan kad je u pitanju zdravlje kose, ali i brojnih telesnih funkcija. Inositol podstiče zdravlje ćelijskih membrana posebno onih u očima, crevima, mozgu i koštanoj srži, a oni koji ga redovno koriste primetiće i manjak opadanja kose. Inositol je vitamin koga ljudsko telo samo proizvodi, a možete ga pronaći i u sledećim namirnicama: mahunarke, citrusno voće, hleb od celovitih žitarica, pivski kvasac.

Piši!
Širi dalje!

Napišite komentar

Zdravlje

Mamama je teško gledati kako se njihovi mališani muče sa zubićima. Stalno bi nešto grickali. Napravite im ukusne keksiće za zubiće. Piši! Širi dalje!