Hrana koja provereno snižava holesterol
Povišen holesterol utiče na povišen krvni pritisak što može dovesti do srčanih obolenja. Da biste to sasekli u korenu, srce održali zdravim i holesterol držali pod kontrolom onda treba da jedete sledeće namirnice u što većim količinama.
Namirnice koje ćemo vam nabrojati provereno snižavaju holesterol i smanjuju rizik od povišenog krvnog pritiska te srčanih obolenja. I što je najbolje dostupne su, nisu skupe i jednostavno ih obožavamo. Krenimo redom.
Paradajz (konzervisan, sušen na suncu, svež). Konzumiranjem sedam porcija paradajza nedeljno u bilo kom obliku snižavate rizik od kardiovaskularnih bolesti za čak 30 odsto, pokazala je studija izvršena nad 35 hiljada žena. Veruje se da je to zbog antioksidnta likopena, vitamina C, kalijuma i vlakana koji se nalaze u paradajzu.
Konzervisani losos. Kad su u pitanju omega 3 masne kiseline, losos je riba koju morate jesti u što većim količinama jer one snižavaju rizik od nepravilnog rada srca, snižavaju loš holesterol, smanjuju upale i preventivno deluju na arteriosklerozu i stvaranje ugrušaka.
Zobena kaša. Nema boljeg načina da započnete dan od stare dobre zobene kaše. Nauka je dokazala da vlakna koja se nalaze u zobenoj kaši upijaju sav loš holesterol baš kao sunđer koji zatim zarobljavaju u crevima i izbacuju ih iz organizma. Kao rezultat dobićete smanjen nivo lošeg holesterola jer se manje holesterola apsorbuje u krvotok. Samo jedna posuda zobene kaše dnevno snižava holesterol za dodatnih 2-3 odsto.
Preprženi bademi sa kožom. Samo jedna šaka badema sadrži 9 grama mononezasićenih masti koje potpomažu snižavanje lošeg holesterola. Umesto nezdravih grickalica, grickajte bademe. Vitamin E koji se nalazi u koži badema preventivno utiče na stvaranje plaka u arterijama.
Avokado. Jedno istraživanje sprovedeno u Meksiku pokazalo je da muškarci i žene koji jedu jedan avokado dnevno mogu očekivati smanjenje holesterola za čitavih 17 odsto. Zahvaljujući mnonezasićenim mastima koji se nalaze u avokadu, loš holesterol i trigliceridi se snižavaju dok se dobar holesterol povećava.
