Kako da pobedite PMS?
Čak 85 odsto žena ima simptome predmenstrualnog sindroma svaki mesec u vreme menstruacije. Grčevi, nadutost, nervoza, bes, želja za svađom su gotovo uvek prisutni. Saznajte kako da se lakše nosite sa PMS-om?
Osećamo se poput krofnica, “ujedamo”, a muškarci se kriju u mišijoj rupi. Svima poznat scenario. Lek za PMS ne postoji, ali sa nekim tretmanima, promenom stila života i prirodnim lekovima možete ublažiti simptome.
Hranite se zdravije
Preslana i teška hrana izaziva nadutost, kofein pogoršava razdražljivost i anksioznost, a alkohol depresiju. Šećer, takođe, izbegavajte, jer utiče na raspoloženje. Pokušajte sa voćem, povrćem i žitaricama sedam dana pred menstruaciju.
By: Mike Baird
Vežbe
Mnoge žene su uspele vežbama da ublaže i psihičke i fizičke simptome PMS-a. Iako tvrde da tada nemaju energije, moraju je pronaći, jer je to najvažnije vreme za vežbu. Pronađite vežbu u kojoj uživate i koja vas “prodrmava”. Možete pokušati sa plesom.
Vitamini i dodaci
Oni su ključni za PMS, posebno vitamini B6 i E, koji smanjuje stvaranje prostaglandina, koji utiču na pojavu napetosti u grudima i pojavu mišićnih grčeva. Uz to, preporučuje se i uzimanje kalcijuma i to sa hranom ili u obliku tableta. Ženama do 50 godina starosti nije potrebno više od 1.000 do 1.200 mg kalcijuma. Blagotvorno deluje i magnezijum (u dozi od 400 mg dnevno), jer sprečava zadržavanje tečnosti u organizmu, pa tako i osećaj napetosti u grudima, pa i „naduvenost“.
Biljke
PMS je nekada najbolje kontrolisati biljem. Pokušajte sa uljem jaglaca, đumbirom, listom maline, maslačka ili sa prirodnim progesteronskim kremama. Nekim ženama pomaže i čaj od konopljike (vitex agnus) ili preparati na bazi ulja noćurka.
By: Spirit-Fire
Stres
Vrlo je važno da se odmarate dovoljno i da ste naspavani. Svaki dan radite na tome da smanjite stres. Pokušajte masažama, jogom, meditacijom ili, čak, izlaskom sa prijateljicama i vođenjem dnevnika.
Još par solucija
Ukoliko ništa od ovog ne pomaže, posavetujte se sa ginekologom i potražite neke blaže medikamente. Možda vam on predloži i terapiju svetlošću, novu metodu, kojom se povećava nivo serotonina, za bolje raspoloženje.
Dobre preporuke, naročito vođenje dnevnika.
ja nemogu da dobijem menustraciju a ja imam 13 godina i idem u skolu OŠ’ Gračanica i kada idem u wc bila sam stavila uložak i nsam bila osjetila da mi ide krv tada sam bila u wc-u i tada sam dobila