Pet načina da smanjite rizik od srčanih obolenja
Uprkos svim upozorenjima stručnjaka broj obolelih od kardiovaskularnih bolesti iz dana u dan raste, kako u svetu tako i kod nas. Pričamo o rizičnim faktorima kao i o načinima na koje ih možete smanjiti.
Ono što je pozitivno kad su u pitanju kardiovaskularne bolesti jeste činjenica da su poznati svi rizični faktori koji povećavaju šanse od obolenja. To znači da je preventiva najvažnija i da promenom životnih navika možemo sprečiti pojavu ovih obolenja.
Glavni rizični faktori srčanih obolenja su:
- Povišen krvni pritisak
- Pušenje
- Dijabetes
- Povišen holesterol
- Gojaznost
Šta smanjuje rizik od srčanih obolenja?
Stručnjaci kažu da eliminacijom rizičnih faktora koje smo nabrojali smanjujemo šanse za obolenje za neverovatnih 50 odsto. Kad su u pitanju žene, najvažniji rizični faktor je svakako povišen krvni pritisak i on je odgovoran za čak 38 odsto smrti povezanih sa srčanim obolenjima, pušenje je uzročnik njih 17 odsto, a dijabetes za 13.
Ono što je najvažnije, a na šta stručnjaci stalno skreću pažnju jeste da se svi rizični faktori mogu u potpunosti eliminisati i time uveliko smanjujete šanse za obolevanje. Na prvom mestu ovom preventivom treba da se pozabave ljudi kojima genetska predispozicija ne ide u prilog i koji su u porordici imali slučajeve srčanog ili moždanog udara. S druge strane tu su oni koji rade stresne poslove, ne vode previše računa o ishrani i fizičkoj aktivnosti. Na sledećem sistematskom pregledu razgovarajte sa lekarom i tražite da vam savetuje koje mere da preduzmete da smanjite rizik od srčanih obolenja. Naravno i mi imamo nekoliko saveta.
Faktor rizika – povišen krvni pritisak
Jedan od najdjelotvornijih načina za snižavanje krvnog pritiska prirodnim putem je svakako fizička aktivnost, odnosno redovno vežbanje. Ako niste sportski tip važno je samo da ne sedite, budite što više u pokretu, šetajte, vozite biciklo, igrajte se sa klincima. Kad je u pitanju ishrana na prvom mestu izbacite namirnice koje sadrže velike količine natrijuma.
Faktor rizika – pušenje
U ovom slučaju jedini savet jeste da ostavite pušenje jednom za svagda. Ako ste godinama strastveni pušač za početak smanjite dnevni unos cigarete, sve dok ne svedete na minimum, a zatim ih u potpunosti izbacite.
Faktor rizika – dijabetes
Kad je u pitanju dijabetes zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost su ono što morate poštivati. Gubitak svega 2-7 odsto telesne masti i 30 minuta dnevno umerene fizičke aktivnosti može napraviti zaista mnogo, a neće vam biti prenaporno niti će vam oduzeti previše vremena. Možete jednostavno na posao odlaziti pešice umesto automobilom i to krenite malo kasnije da biste morali brže hodati i eto vežbe za danas.
Kad je u pitanju ishrana mala promena koja će donesti rezultate jeste da za početak sve proizvode od belog brašna zamenite onim integralnim.
Faktor rizika – povišen holesterol
Za početak proverite nivo holesterola u krvi, a nakon toga se posavetujte sa lekarom da vidite šta vam je činiti. Kao i za prethodne faktore rizika i za povišen holesterol redovna vežba i zdrava ishrana čine čuda.
Faktor rizika – gojaznost
Da biste eliminisali ovaj faktor rizika sve što treba da uradite jeste da smršate, a to ćete postići kao i kod prethodnih samo fizičkom aktivnošću i zdravom ishranom. Za početak smanjite unos nezdravih masti, šećera i belog brašna. Redovno vežbajte i kilogrami će sigurno ići dole.
