Navike koje nam usporavaju metabolizam
Verovatno niste ni svesni, ali postoje navike koje većina nas ima, a koje veoma loše utiču na naš metabolizam i usporavaju ga iako mi možda verujemo u suprotno.
U svim segmentima života postoje one stvari koje radimo misleći da su dobre za nas, a u stvari nam donose više štete nego koristi. Isto tako je i sa metabolizmom. Otkrivamo vam koje nam to navike usporavaju metabolizam, a uporno ih se pridržavamo.
Preskakanje obroka i ekstremni tretmani čišćenja
Izbegavanje obroka koji su prepuni nutrijenata posebno proteina usporava vaš metabolizam i čini ga umornim. Izbegavati obroke je bezbedno nekoliko dana, ali nakon toga organizam prelazi u stanje izgladnjivanja verujući da treba da skladišti umesto da sagoreva kalorije i upravo iz tog razloga veoma restriktivne dijete ili one koje uključuju samo konzumaciju tečnosti nisu nikako dobre za vaš metabolizam i zdravlje.
Mirno sedenje
Ovo je loša vest za sve nas koji sedimo po osam sati i više za kancelarijskim stolom. Čak i ako svakodnevno odlazite u teretanu, ukoliko većinu dana provedete u sedećem položaju vaš metabolizam polako, ali sigurno gubi mišićnu masu. Pokušajte se kretati najmanje pet minuta u svakih sat vremena sedenja. Prošetajte po kancelariji, šetajte na pauzi za ručak, parkirajte auto malo dalje od posla.
Manjak sna
Nedovoljan broj sati provedenih spavajući ima veoma negativan uticaj na masne ćelije u telu. Istraživanja su pokazala da ukoliko spavamo svega 4, 5 sati gubimo sposobnost da nam masne ćelije reaguju na insulin za 30 odsto, što s vremenom može dovesti do gojenja. Upravo iz tog razloga stručnjaci savetuju najmanje sedam sati sna.
Alkohol
Kad odlučite da se počastite čašom vina nakon napornog dana imajte na umu da telo treba da razbije sav alkohol pre nego dođe do kalorija koje ste ranije tokom dana uneli što uveliko usporava proces metabolizma. Pokušajte ograničiti unos alkohola na jednu čašu dnevno.
Dehidracija
Mnoga istraživanja su pokazala da ljudi koji piju između 8-12 čaša vode dnevno puno brže i efektnije sagorevaju kalorije od ljudi koji piju manje vode i zato kod sebe uvek imajte flašicu sa vodom i pijuckajte tokom dana, to će uveliko ubrzati vaš metabolizam.
Manjak kalcijuma
Pojedina istraživanja su pokazala veoma interesantne rezultate kad je u pitanju metabolizam. Naime, dokazano je da što više kalcijuma unosimo u organizam to više kalorija sagorevamo. Najbolji prirodni izvori kalcijuma su mleko, nemasni sirevi, jogurt i zeleno lisnato povrće. Sve ove namirnice pored kalcijuma imaju još mnogo zdravih materija zbog kojih bi trebalo da ih konzumiramo u što većim količinama.
Kardio vežbe
Trčanje, vožnja bicikla i plivanje su sjajne vežbe da ubrzate rad srca i ujedno ubrzate metabolizam, ali ako u trening uključite i vežbe za izgradnju mišićne mase, sagorevanje kalorija će biti još efektnije i zato dižite tegove, radite trbušnjake, čučnjeve i sklekove pored kardio vežbi.
Na samom kraju jedan savet koji će obradovati sve kafopije. Naime, pića bogata kofeinom stimulišu metabolizam nekoliko sati nakon konzumacije i zato nema potrebe da se odričete svog omiljenog toplog napitka i slobodno dan započnite upravo njime.
