Zamijenite sve vježbe brzim hodanjem
Mnogo je razloga da pređete na brzo hodanje i sa njim zamijenite druge vježbe. Ono topi kilograme, zateže cijelo tijelo i podiže energiju.
Ne treba vam članstvo u teretani – samo pravilno hodanje – efektivno. Sve što treba da uradite je da popravite svoj način hodanja, ubrzate i produžite staze. Vaše tijelo će vam biti zahvalno – istopićete kilograme i dobiti divnu figuru.
Zašto je dobro?
Neka istraživanja su pokazala da su ljudi koji su praktikovali brzo hodanje svaki dan 30 do 60 minuta gubili brzo kilograme iako nisu mijenjali svoje životne navike, čak i kada je hrana u pitanju.
Ukoliko se odlučite za brzo hodanje (bar 4 sata sedmično) manje ćete se debljati i kada uđete u starije godine. Uz to, manje ćete se prehlađivati, cirkulacija će vam biti bolja, a neka istraživanja su pokazala da sa brzim hodanjem smanjujete mogućnost pojave depresije.
Kako i koliko?
Eksperti preporučuju 10.000 koraka na dan (oko 8 kilometara), dok većina ljudi napravi tek 4500 koraka. Da biste izgubili kilograme trebali biste preći na 16.000 koraka dnevno.
Naravno, na to ne trebate preći naglo. Sve morate uraditi proračunato. Povećavajte vrijeme provedeno u hodanju za 5 minuta svake dvije sedmice, ali i intenzitet ubrzavajući hodanje. Za samo 3 mjeseca rezultati bi trebali govoriti sami za sebe.
Evo i nekih smjernica:
Početnici:
- Od ponedjeljka do subote: hodajte 10 minuta umjerenim korakom
- Nedjelja: hodajte polako 20 minuta
Srednje aktivni:
- Ponedjeljak: odmor, pauza
- Od utorka do petka: hodajte 25 minuta umjerenim korakom jedan dan, a svaki drugi 30 minuta.
- Subota: hodajte brzo 20 minuta
- Nedjelja: hodajte 45 minuta umjerenim korakom
Napredno:
- Ponedjeljak: odmor
- Od utorka do petka: hodajte 45 minuta umjerenim korakom, a svaki drugi dan povećajte na 50 minuta
- Subota: hodajte 50 minuta brzim korakom
- Nedjelja: hodajte 60 minuta umjerenim korakom
Tehnike
By: greatist.com
Stanite uspravno sa rukama spuštenim sa strane, uvucite stomak da zategnete trbušne mišiće. Fokusirajte pogled na šest metara ispred sebe i držite ramena opuštena, savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i prste skupite lagano u opuštenu šaku i hodajte. Prvo spuštate pete kada krećete, a ne prste. Postane vremenom lako kada se skoncentrišete na ispravne pokrete.
Birajte različite terene. Hodajte malo ravnom stazom, pa odšetajte na brdo, pa se spuštajte brzim korakom i obrnuto. Više energije trošite ako hodate po pijesku, blatu ili travi. Mijenjate rute, teren, idite u šumu, kraj rijeka, obilazite prirodu i nikada vam neće biti dosadno. Stavite slušalice u uši ili se prepustite zvukovima prirode.
Pročitajte i tekst Način na koji hodamo – pokazatelj zdravlja.
