Da li je isprekidani post delotvoran način mršavljenja?
U poslednje vreme mnogo toga slušamo i čitamo o dijetama isprekidanog posta koje podrazumevaju da nekoliko dana nedeljno unosite ograničen broj kalorija, u nekim slučajevima ne više od 600, a ostale dane jedete normalno. Ne možemo, a da se ne zapitamo, da li su ovakve dijete delotvorne i da li su na prvom mestu zdrave.
Popularnost ovakvih dijeta je porasla i zbog raznih istraživanja koja su otkrila da povremeno smanjenje unosa kalorija na minimum može smanjiti rizik od hroničnih bolesti i naravno pomoći da izgubite kilograme. Ipak ne dele baš svi to mišljenje.
Odaberite pravu dijetu
Postoji zaista mnoštvo programa koji podržavaju ovakav način ishrane i sigurno će vam biti teško odbarati pravi. Jedna od najpopulrnijih takvih dijeta je 5:2 koja podrazumeva da normalno jedete pet dana, a zatim dva dana postite ili gladujete, da nazovemo stvari pravim imenom. Tokom dana posta u organizam možete uneti između 500-600 kalorija. Postoje i dijete tokom kojih gladujete 16 sati, a 8 sati si dajete oduška kao kod nekih verskih postova.
Ako planirate probati neku od ovih dijeta, stručnjaci preporučuju 5:2 dijetu jer je sigurno najlakša i neće vam biti preterano teško da se naviknete.
Kako utiče na zdravlje?
Tokom dana posta kada unosite svega 500 kalorija treba da pazite na gotovo svaki zalogaj, a bilo bi dobro da unosite neke vitaminske suplemente ili suplemente vlakana. Isto tako, veoma je važno da tih dana jedete hranu koja je bogata nutrijentima, koja će vas zasititi i obezbediti sve potrebno da pregurate dan, a ne sadrži mnogo kalorija. Uglavnom je namenjena ljudima koji se već hrane zdravo i koji žele za neki poseban dan da izgube mali broj kilograma samo da bi izgledali bolje.
Kad je u pitanju uticaj na zdravlje i određene nuspojave, nema nekih koji bi mogli drastično ugroziti zdravlje, ali opšte je poznato da svaki preskočeni obrok može uzrokovati glavobolju i na to budite spremni. Isto tako ako vežbate treba da prilagodite treninge načinu ishrane i da se ne forsirate previše tokom dana posta jer rizikujete nesvesticu i vrtoglavicu. Isto tako neke od nuspojava mogu biti bolovi u stomaku, povraćanje, nervoza, umor, čak i problemi sa spavanjem. Trudnice, dojilje, žene, dijabetičari i ljudi koji pate od hipoglihemije ne bi trebalo da idu na ovakve dijete ni u kom slučaju. Oni zdravi neće imati neke posledice, osim što će tih dana biti nešto radražljiviji od gladi, jer 500 kalorija zaista nikoga ne može da zasiti.
S druge strane psihološki aspekt može biti najveći problem ove dijete jer je glad zaista teško podnošljiva i u tim trenucima ljudi padaju u iskušenje da pojedu bilo šta. To znači da će vam dok ne uđete u fazon biti potrebna zaista velika snaga volje da ne pojedete tu krofnu u kancelariji. Nekim ljudima pak ovaj način ishrane može biti okidač za neke ozbiljnije probleme sa hranom. Stručnjaci kažu da redvnim postom telo stavljamo u stanje gladovanja, što znači da telo neće dovoljno efikasno sagorevati kalorije za vreme jela. Isto tako oni naglašavaju da kad gladujemo duže vreme telo razbija mišićno tkivo i koristi ga kao energiju umesto masnih naslaga. Veoma je važno znati, a to naglašavaju svi nutricionisti da primarni cilj dijeta nije mršavljanje već opšte zdravlje i pravilna ishrana, gubitak kilograma treba da dođe kao bonus.
