Fitnes saveti koje bi trebalo ignorisati
Pre nego pristupite bilo kojem fitnes programu ili nekoj dijeti važno je da dobro proučite šta je to zaista dobro, a šta štetno za vaš organizam. Svakodnevno nas bombarduju raznim savetima koji obećavaju sjajne rezultate. Neki od njih su zaista delotvorni, a neki od njih su samo mitovi u koje ne treba verovati.
Mi vam danas otkrivamo ove druge, savete koje bi trebalo ignoristai.
Ugljeni hidrati debljaju. Ovo je sigurno jedan od mitova u koji većina ljudi veruje. Ugljeni hidrati, odnosno većina njih su zaista bogati kalorijama, ali oni nisu pravi problem. Problem je količina odnosno prejedanje. Istina je da možete jesti ugljene hidrate i ujedno gubiti kilograme, ako kontrolišete porcije i unos kalorija.
Više vežbanja je uvek bolje. Da biste bili u dobroj formi ne morate trčati na traci dva sata svakog dana, rezultate možete primetiti i od brzog hodanja 20-30 minuta. Sve što treba da uradite jeste da smanjite period odmora. Odradite trening bez pauza.
Od noćnih obroka ćete se udebljati. Brojne dijete savetuju da jedete u određeno vreme tokom dana i brane obroke nakon 6 ili 8 sati uveče. To je čisti apsurd jer gojenje opet zavisi od toga šta i koliko jedete ne od toga kada jedete. Tačno je da postoje određene studije koje tvrde da kasni obroci debljaju, ali one su bazirane na tome da ljudi u kasnovečernjim časovima uglavnom jedu nezdrave obroke.
Određeni makronutrijenti su superiorni. U posednjih nekoliko decenija ugljeni hidrati su označeni kao glavni krivci za debljanje dok su proteini i masti označeni kao ključni za gubitak kilograma. Istina je da ne postoje makronutrijenti koji će vam čudesno otopiti salo, stvar je samo u dobro izbalansiranim obrocima.
Treninzi koji uključuju utege nisu za žene. Verovali ili ne većina žena izbegava utege jer smatra da će im to dati „muškobanjast“ izgled i jako definisane mišiće te da će izgubiti na ženstvenosti, a to naravno nema nikakve veze. Treninzi jačine su veoma važni kako za žene tako i za muškarce oni će vam pomoći da ojačate kosti, ubrzaće topljenje masnih naslaga i ubrzati metabolizam.
Češći obroci će ubrzati metabolizam. Odmah da vam kažemo da hrana ima veoma mali i naznatan uticaj na metabolizam, a drugo telo otpušta energiju u zavisnosti od hrane koju konzumirate tokom dana. Da biste ubrzali metabolizam najvažnije je da razvijete mišićnu masu.
Bez muke nema nauke. Veoma je važno da podstičete sebe i pomerate granice sopstvene izdržljivosti, ali nemojte preterivati. Previše intenzivni treninzi vode do povreda, a to sigurno ne želite. Napredujte polako, bez preterivanja.
