Jednostavne kućne vežbe za oblikovanje tela (VIDEO)
Niste tip osobe koja voli posećivati teretane i najradije biste radili vežbe u sopstvenom domu. LifePress magazin ima rešenje, donosimo vam jednostavne vežbe, koje možete raditi kući, a koje će vam zategnuti celo telo.
Ove vežbe trebalo bi da radite u tri serije od po 15 ponavljanja sa odmorom između serija od 30 sekundi i to sve, četiri puta sedmično. Jeste li spremni za izazov?
Sve što vam treba da biste radili ove vežbe jeste lopta za pilates i dobra volja.
Vežbe u vašem domu
1. Lezite na leđa, ruke su spuštene pored tela, a noge stavite na loptu sa pomalo savijenim kolenima. Podižite kukove prema gore, oslanjajući se stopalima na loptu. Spustite se, da kratko napravite pauzu, pa nastavite.
http://www.youtube.com/watch?v=Co79nkOrqRo&feature=youtu.be
2. Ova vežba je za noge i leđa, a znamo je kao „burpees“. Spustite se u sklek, ruke treba da su raširene više nego što je širina ramena, ispravite telo tako da napravite ravan štap, zatim skočite prema napred tako što će vam kolena doći ispod tela, kod grudi, ne odvajate ruke od podloge, zatim se ispravite i skočite u vis. Pogledajte video.
http://www.youtube.com/watch?v=O7_TBHno0Os&feature=youtu.be
3. Vežbe za trbušne mišiće, donji deo leđa, mišiće kukova. Stanite u položaj kao za sklekove, noge i ruke su ispružene, a telo ravno, zatim levo koleno pokušavajte što više približiti desnom laktu, ponavljajte više puta, pa zamenite nogu.
http://www.youtube.com/watch?v=t42uBuT1XM8&feature=youtu.be
By: Chris Dlugosz
4. Vežbe za unutrašnja i vanjska bedra. Stanite tako da ste leđima okrenuti stolici, ruke su vam na kukovima i zatim ispružite desnu nogu unazad tako da se vrhom prstiju oslanjajte na stolicu i spuštajte se u čučanj dok vam levo bedro ne bude paralelno sa podlogom.
http://www.youtube.com/watch?v=9RVSiYBoo1E&feature=youtu.be
5. Vežbe za tricepse, grudni koš, ramena. Stanite u položaj kao za sklek, ali će vam oslonac ispod stopala biti lopta za pilates. Lagano savijajte laktove, pravite male sklekove.
http://www.youtube.com/watch?v=ETfo3RyzBS4&feature=youtu.be
6. Vežba za noge. Stanite ravno, razmaknutih stopala u širini ramena, sa rukama sa strane. Spuštajte se u čučanj dok vam kolena ne budu paralelna sa podlogom, a zadnjica u položaju kao da sedite. Zatim se odgurnite i skočite da vam stopala budu što više od podloge, ali noge ravne i vratite se u polučučanj.
http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M&feature=youtu.be
Ovde smo pisali kako da pronađete savršene vežbe prema svom obliku tela.
