Trudnoća i proleće

Autor: Jelena Računica

Svaka trudnica bez obzira na to da li proživljava prvu ili treću trudnoću brine određene brige posebno u ovo prolećno vreme kada bi više vremena provodila napolju i bila aktivnija.

Mi vam danas otkrivamo kako da kao trudnica uživate u proleću, a da ne ugrozite ni svoje, ali ni zdravlje svoje bebice, upozoravamo vas na neke probleme koje bi proleće moglo doneti i savetujemo kako da se nosite sa umorom. Počinjemo sa onim nešto lepšim stvarima, aktivnostima koje kao trudnica bez problema možete isprobati u proleće.

Zabavne prolećne aktivnosti za trudnice

Možda ste se ranije proleću veselili zbog raznoraznih aktivnosti koje ste mogli raditi, planinarenja, šetanja, i vremena provedenog napolju. Ukoliko očekujete bebu svesni ste da u većini tih aktivnosti ove godine nećete moći da učestvujete, ali zato postoji mnoštvo zabavnih stvari koje možete uraditi i kao trudnica.

Zima je konačno prošla i ako ste trudnica napokon ćete moći više vremena provoditi napolju, ne u istoj meri kao ranije, ali sigurni smo da ćete uz neke naše predloge pronaći zabavne aktivnosti primerene vašem stanju.

Posadite stablo za vašu bebu. Ne postoji bolji način da obležite početak novog života od sadnje drveta u njegovu čast. Odaberite sadnicu i pronađite mesto koje je blizu vašeg doma, tako da možete gledati kako drvo raste baš kao i vaša beba kad se rodi.

Kupite prolećnu garderobu. Malo je žena koje ne vole kupovinu novih krpica, a to je posebno zabavno nakon što prođe zima. Ako ste trudni, razveselite svoju garderobu šarenim haljinama, tunikama, pamučnim majicama i otkrijte svoj trudnički stomačić.

Istražite svoje poreklo. Sada kad se vaša porodica širi pravo je vreme da saznate sve o poreklu vaše porodice. Možete organizovati putovanje u rodno mesto vaših roditelja, baka i dedova i otkriti sve što vas zanima o vašim precima. Napravite mali album sa fotografijama i beleškama sa putovanja koje ćete ostaviti svome detetu. Pročitajte i tekst “Trudnica i letovanje”.

Šetajte. Ako ste veći deo zime proveli u zatvorenom prostoru vreme je da to promenite. Proleće je savršeno godišnje doba za trudnice, jer nije previše hladno, a sunce nije previše jako i zato slobodno šetajte, šumom ili parkovima šta vam je draže i bliže. Čak je i naučno dokazano da trudnice koje su tokom trudnoće više vremena provodile u prirodi imaju obično lakši porod od onih koje su uglavnom bile u zatvorenom ili u gradu. Proverite i koja su to “Glavna pravila za vežbanje u trudnoći”.

Obojite stomak. Među trudnicama širom sveta je apsolutni hit bojenje i crtanje po trudničkom stomaku. Tokom sporih i dosadnih večeri obojite svoj stomak, nacrtajte leptira, bebu koja izviruje ili pak kinder jaje. Uslikajte i čuvajte za uspomenu vešem bebcu.

Kupite cveće. Unesite dašak proleća u vaš dom! Izađite napolje i kupite sveže poljsko cveće ili posadite nove vrste na vašem balkonu. Istraživanja su pokazala da su trudnice koje su okružene cvećem opuštenije i srećnije.

Preskočite generalno čišćenje kuće. Evo jedne aktivnosti koju ove godine možete preskočiti i izvući se na trudnoću, a u pitanju je prolećno čišćenje kuće. Slobodno se izvucite ove godine, pozovite prijatelje i rodbinu da vam pomognu ili angažujte kompaniju koja se time bavi. Ne ustručavajte se niti jednog trenutka da potražite pomoć jer izlaganje hemikalijama koje se nalaze u sredstvima za čišćenje nikako nije zdravo ni za majku ni za bebu. Ne bi trebalo da dižete teške stvari niti da se penjete na merdevine ili stolice da biste oprali prozore. Ma koliko ljudi tvrdili da trudnoća nije bolest i da se treba ponašati kao i obično, treba biti nešto pažljiviji nego obično.

Vožnja bicikla u trudnoći

Mnoge trudnice širom sveta koje uživaju u vožnji bicikla sigurno se pitaju da li je ova aktivnost bezbedna za njihovo i zdravlje njihove bebe, posebno na početku novog proleća kada nas priroda jednostavno mami da više vremena provodimo napolju. Uz naše savete ćete biti sigurni da to što radite nikako ne može da ugrozi zdravlje vas i vaše bebice.

Lekari uglavnom svim trudnicama toplo preporučuju fizičku aktivnost, a intenzitet se određuje prema zdravstvenom stanju trudnice kao i prema njenoj fizičkoj spremi i kondiciji. Sama vožnja bicikla nije nesigurna za trudnice, ali sa sobom nosi moguće rizike kao što su padovi i moguća povreda stomaka i zato treba biti oprezan.

Ukoliko biciklo niste vozili pre trudnoće, onda treba da znate da trudnoća nikako nije vreme kada treba da eksperimentišete i isprobavate nove stvari bar kad je u pitanju fizička aktivnost. S druge strane, ako ste biciklo vozili često pre nego ste ostali u drugom stanju onda nikako ne treba da se odričete ove aktivnosti. Neke trudnice biciklo su vozile do pred sami kraj trudnoće, jedina modifikacija koju su uradila bilo je smanjenje brzine i postepeno smanjenje pređene kilometraže. ipak, mnogi lekari se slažu da bi sa vožnjom bicikla trebalo prestati nakon 20-e nedelje trudnoće.

Vožnju bicikla trebalo bi praktikovati dok stomak još uvek nije previše veliki i dok ne vrši dodatni pritisak na karlične kosti. Kad stomak poraste i samo upravljanje biciklom biva teže pa je mogućnost padova povećana.

Opasnosti vožnje bicikla i mere opreza tokom trudnoće

Ako nikako ne želite da se odreknete vožnje bicikla tokom trudnoće, postoji nekoliko sgurnosnih mera koje nikako ne treba da zanemarite.

Uvek se vozite u društvu. Tokom trudnoće nikad ne krećite sami na duge vožnje biciklom, samo u slučaju da se nešto nepredviđeno dogodi. Sa sobom uvek nosite mobilni telefon, dosta vode, šešir i naočare za sunce.

Čuvajte se pasa. Tokom vožnje bicikla postoje i one skrivene opasnosti o kojima inače ne razmišljamo kao što su psi ili neke druge životinje na cesti koje mogu da izlete i prepadnu vas što može dovesti do gubitka ravnoteže i zato držite četvoro očiju otvorenima.

Kupite prikolicu za decu. Ako već imate starije dete, kupite prikolicu koja se zakači za zadnji točak bicikla, a koja vam neće remetiti ravnotežu kao sedalice koje se stavljaju na sami točak ili volan.

Ne prelazite granice izdržljivosti. U periodu trudnoće, vožnja bicikla bi trebalo da bude lagana, opuštajuća aktivnost koja će vam pomoći da ostanete u formi, da se opustite i ne osećate tromo, ali nikako nije vreme za ispitivanje granica izdržljivosti i preteranog zamora. Koristite kacigu, zaštitu za kolena, laktove, ali i stomak i ne preterujte sa pređenom kilometražom. Većina lekara se slaže da trudnice nakon što zagaze u 20-u nedelju trudnoće više ne bi trebalo da voze biciklo jer su u tom slučaju rizici puno veći od beneficija.

Baštovanstvo

To što ste trudni nikako ne mora da znači da treba da se odreknte aktivnosti u kojima uživate posebno ako trudnoća protiče u najboljem mogućem redu to se odnosi i na baštovanstvo, ali neke mere opreza ipak treba da preduzmete.

Trudnice ne bi trebalo da se odreknu svog omiljenog hobija i brige oko cveća i povrća sve dok to ne ugožava njihovo zdravlje, kažu mnogi stručnjaci. Prvi i osnovi savet za sve trudnice koje vole da rade u bašti jeste da prilikom rada u bašti piju dosta vode, obavezno nose šešir, dobru zaštitnu kremu i često prave pauze.

Ipak, višečasovno vreme provedeno u bašti tokom letnjih vrućina se ne preporučuje i zato iskoristite proleće kada sunce nije previše jako i zasadite svoje irise, tulipane i ljubičice,…

Upozorenja

Kad je u pitanju rad u bašti trudnice bi na prvom mestu trebalo da se paze toksoplazmoze koja se može nalaziti u zemlji kao i upotrebe pesticida.

Toksoplazmoza je parazit koje se na čoveka može preneti preko životinja, posebno mačaka, ali njome se možemo zaraziti i konzumirajući loše termički obrađeno meso ili voće i povrće koje nije dobro oprano. Trudnicama se iz tog razloga strogo zabranjuje da čiste životinjski izmet, ali i da budu veoma oprezne kad rade u bašti jer se u zeamlji može sakriti ovaj parazit.

Infekcija toksoplazmozom tokom trudnoće može izazvati spontani pobačaj, mrtvorođenče kao i infekcije koje kod beba mogu uzrokovati oštećenja mozga, sluha i vida.

Za većinu ljudi ovaj parazit ne predstavlja rizik pošto nas je većina njemu bila izložena u ranijem periodu života što je razvilo imunitet organizma, ali trudnice bi trebalo posebno da se paze.

Mere predostrožnosti

Nema potrebe da prestanete da se bavite baštovanstvom za vreme trudnoće sve dok se pridržavate saveta koje ćemo vam dati, a koje preporučuju lekari.

1. Nosite rukavice, posebno one obložene gumom i to kad obavljate bilo kakav posao napolju.
2. Nabavite šešir sa velikim obodom koji će čuvati glavu i lice i obavezno pre odlaska u vašu baštu stavite zaštitnu kremu.
3. Detaljno operite ruke kad završite sa poslovima u bašti i ne dirajte oči, lice ili usta pre nego ih operete.
4. Nemojte jesti voće i povrće iz vaše bašte pre nego ga pažljivo ne operete čak i ako znate da je sto odsto organski uzgojeno.
5. Pijte puno vode tokom rada u bašti posebno ako je letnji period, da ne biste dehidrirali. Veoma je važno da pijete vodu pre, za vreme i posle rada.
6. Pravite česte pauze i nemojte se previše forsirati da se sutradan ne biste probudili sa upalom mišića.
7. Ako je potrebno da dižete teške predmete tokom rada u bašti, ne junačite se i obavezno tražite pomoć.
8. Pre upotrebe bilo kakvih hemikalija u vašem vrtu pažljivo pročitajte etiketu i pronađite proizvode čija su isparavanja najmanje štetna.
9. Pre sadnje novih biljaka raspitajte se da li na bilo koji način mogu biti štetne ili otrovne za vas i za vašu bebu.
10. Kada kopate, sadite, čupate korov, pronađite poziciju koja vam je najudobnija, sednite ili kleknite na neko jastuče. Ako u poziciji u kojoj se nalazite osećate bilo kakvu bol pokušajte nešto drugo.
11. Zalijte baštu pre nego počnete kopati jer ćete tako smanjiti prašinu koju biste mogli udahnuti tokom rada.

Trudnoća je sjajan period da pokušate uzgojiti potpuno organsku baštu bez upotrebe bilo kakvih pesticida i sintetičkog đubriva koristeći samo prirodne metode za đubrenje bašte i borbu protiv insekata. Na taj način smanjićete rizik koji može doneti udisanje štetnih hemikalija tokom trudnoće.

Dobrobiti baštovanstva tokom trudnoće

Baštovanstvo može imati svojevrsno terapeutsko delovanje na trudnicu, da je umiri, reši stresa i odgna brige koje je muče, a vezane su za porod i majčinstvo. Pored toga možete zasaditi poseban cvet ili voćkicu posvećenu ovom posebnom periodu vašeg života o kome ćete voditi brigu zajedno sa vašim mališanom kad dođe na ovaj svet.

Kako se nositi s prolećnim umorom

Iako ste možda kad ste saznali daste trudni bili previše entuzijastični i zadali sebi previše obaveza koje morate odraditi do samog poroda budite spremni na to da proleće u kombinaciji sa trudnoćom može doneti veliki umor, a mi vam savetujemo kako da ga se što efikasnije rešite.

Eksperti iz oblasti medicine širom sveta još uvek raspravljaju šta izaziva umor u ranom stadijumu trudnoće. Neki tvrde da do umora dolazi zbog kombinacije fizičkog i psihičkog stanja trudnica koje podrazumeva viši unos kiseonika, promene u kardiovaskularnom i respiratrnom sistemu, metaboličke potrebe povezane za razvojem fetusa kao i nutritivne i hormonalne promene.

Šta god bio uzrok umoru, većina trudnica želi da zna kako da izađu na kraj s njim.

Hrana u borbi protiv umora

Lekari preporučuju ženama prosečne težine da na početku trudnoće unose otprilike 300 kalorija više nego pre. Čak i ako imate mučnine nemojte preskakati obroke jer kalorije su energija, a manjak hrane dovodi do umora. Nikako nemojte zanemarivati važnost dobro izbalansirane ishrane i zdravog dobitka kalorija. To nikad nije suvišno napomenuti.

Hrana bogata vitaminima, mineralima i proteinima obezbediće vam dovoljno energije da sprečite umor. Za vreme koje ćete provesti van kuće obavezno ponesite zdravu užinu, sveže voće, povrće i orašaste plodove.

Nikako se nemojte oslanjati na kofein tokom dana jer bi buduće majke trebalo da izbegavaju sva pića koja kao stimulans deluju u borbi protiv manjka energije. To naravno ne znači da treba da se odreknete kafe ili čaja u potpunosti, slobodno ostavite onu prvu jutarnju dozu bez koje ne možete jer to ne može naškoditi ni vama ni bebi.

Vodite računa o hidrataciji i tokom dana pijte dosta vode jer manjak tečnosti može dovesti do umora.

Vežbajte za energiju

Ukoliko vam lekar ne savetuje drugačije pronađite za sebe fitnes rutinu koja vam najviše odgovara, koja će vam ubrzati metabolizam i rešiti vas nesnosnog umora. Umerena aktivnost kao što je pola sata šetnje dnevno može vam omogućiti da budete odmorniji tokom dana, a umorniji kad je vreme za spavanje što će pomoći da lakše zaspete.

Dragoceno spavanje

Možda vaše telo stvara novi život, ali nemojte da se precenjujete i mislite da ste svemogući. Priuštite sebi to da se povremeno prepustite umoru. Smanjite svoje lične obaveze i zamolite partnera da na sebe preuzme pojedine kućanske poslove.

Najvažnije od svega jeste da naučite slušati svoje telo. Kad osetite da ste iscrpljeni odmorite bar nekoliko minuta, bilo da ste na poslu ili kod kuće. Vi zaslužujete odmor.

Ako vas iscrpljenost i umor budu pratili i u drugom tromesečju ili ne prolazi čak ni onda kad odmarate o vašim simptomima bi trebalo da porazgovarate sa lekarom jer u retkim slučajevima kod trudnica umor može biti simptom nekih ozbiljnijih stanja kao što su depresija, anemija ili hipotiroidoza.

Možda je proleće ranije bilo vaše omiljeno godišnje doba kada ste najmanje vremena provodili kod kuće, ali ako ste trudni i ako vam telo signalizuje da usporite obavezno ga poslušajte i nemojte rizikovati svoje zadravlje kao ni zdravlje vaše nerođene bebice. Pronađite neke druge načine za uživanje u proleću. Više se odmarajte, uživajte u laganim, opuštajućim šetnjama, kupite ležaljku za balkon na kojoj ćete se opuštati čitajući knjige i pripremajući se na ono što tek sledi, a to je sigurno najturbulentniji period vašeg života.