Zdravlje se krije u orašastim plodovima

Autor: Nina Topić

Gotovo sve vrste orašastih plodova su veoma dobre za ljudsko zdravlje, a mi vam danas otkrivamo lekovita svojstva nekih od njih za koja možda niste znali.

Sve vrste orašastih plodova ne sadrže holesterol i bogate su omega 3 masnim kiselinama, a ostale prednosti zbog kojih treba da ih jedemo su prevencija raznih bolesti, usporavanje procesa starenja i preko potrebna energija. Uživajte u raznim vrstama orašastih plodova kad god imate priliku, a evo i zašto.

Bademi

Kalorijska vrednost badema je 7 kalorija i 0,6 g masti po bademu, što na 30 g dođe otprilike oko 160 kalorija i 14 g masti.

Istraživanja su pokazala da bademi sadrže antioksidant koji se zove alfa-tokoferol vitamin E,  koji štiti ćelije i tkivo od oštećenja uzrokovanih kancerogenim obolenjima.

Kestenje

30 g kestenja sadrži svega 40 kalorija jedan gram masti, sadrži visoke količine kompleksa ugljikohidrata. Pečeno kestenje energiju drži na zavidnom nivou i održava zdravim nervni sistem.

Lešnici

Orašasti plodovi koji su nam omiljeni u kombinaciji sa čokoladom sadrže 178 kalorija i 17 g masti na 30 g. Veoma su bogati zdravim mononezasićenim mastima koja inače nalazimo u maslinovom ulju. Sadrže poprilične količine mangana, minerala koji se povezuje sa usporavanjem procesa starenja.

Kikiriki

Iako se puter od kikirikija ne preporučuje u velikim količinama kikiriki je poprilično zdrava namirnica. Sadrži 161 kaloriju i 14 g masti na 30 g plodova. Iako zvanično spadaju pod mahunarke većina ljudi ih ubraja među orašaste plodove pa smo ih i mi svrstali upravo tu.

Kikiriki je bogat proteinima više nego bilo koji drugi orašasti plod, ima veoma nizak glihemijski indeks što može pomoći pri lečenju dijabatesa tipa 2.

Pistaći

30 g ovog ukusnog ploda sadrži 160 kalorija i 13 g masti, a tolika količina pistaća sadrži jednake količine kalijuma kao jedna narandža. Kalijum je poznat kao mineral koji utiče na dobru probavu i još bolju mišićnu funkciju.

Sledeći put kad budete kupovali pistaće izbegavajte one plodove crvenkaste boje jer su obojeni veštačkim bojama, dok su oni zeleni svoju boju dobili prirodnim putem od hlorofila.

Orasi

Orasi su orašasti plodovi koji se na našem području sigurno najviše koriste, a njegova kalorijska vrednost je na 30 g jezgra oraha dobijete 190 kalorija i 18 g masti. Veoma su bogati alfa-linolenskom kiselinom kao i omega 3 masnim kiselinama koji pospešuju zdravlje mozga i umanjuju upalne procese u organizmu.

Neka vam orašasti plodovi budu prvi na listi zdrave užine i umesto industrijski prerađenih grickalica, glad između obroka utažite upravo njima.