Kako da se brže oporavite od sportskih povreda
Ako ste zaljubljenik u vežbanje i fizičku aktivnost onda ste upoznati sa tim koliko je teško izbeći povrede posebno ako se tokom dana uglavnom krećete u automobilu, a kasnije iscrpljujete u teretani. Evo nekoliko saveta kako da se što pre oporavite od povreda.
Kad je u pitanju oporavak od povreda većina ljudi ima problem da miruje i da pusti telo da se oporavi već se bespotrebno forsiraju. Najveći problem je u tome što i one male povrede ukoliko ne zacele do kraja mogu izazvati dugoročne posledice koje će uticati na kvalitet vašeg života.
Ako ste se u skorije vreme povredili, evo šta možete da uradite da biste ubrzali proces oporavka.
Izbegavajte hranu koja izazva bol i upale. Većina povreda dolazi zajedno sa bolom ili upalnim procesima u telu. Aditivi, užegla ulja, visoke količine šećera u industrijski prerađenoj hrani, pržena i brza hrana čak ni u ovom slučaju nisu dobar izbor za vas jer mogu usporiti proces oporavka, a povećati upalu i bolove. Mlečni proizvodi, šećer, belo brašno i ostali proizvodi od pšenice imaju takođe loš uticaj.
Pazite na hemikalije i prehrambene boje. Na ove dve stavke treba da pazimo čak i kad nam je zdravlje u besprekornom stanju. Ako se oporavljate od povrede u vašoj ishrani ne bi trebalo da bude mesta za konzervanse, prehrambene boje, veštačke zaslađivače i arome.
Jedite voće, povrće i orašaste plodove. Za vreme oporavka od povreda potrebno nam je što više nutrijenata, a njih sigurno nećete pronaći u omiljenoj pizzi ili hamburgeru. Jedite malo više salata, oraha, badema, bobičastog voća, jabuka koji će vam obezbediti vitamine i fitonutrijente koji pospešuju zacelenje. Uvek pre odaberite voće i povrće u sirovom obliku nego termički obrađeno jer na taj način zadržava sve hranjive materije. Od mesa bi trebalo da birate ono posnije i to po mogućnosti organskog porekla, a proteine nadomestite kroz kinou, smeđu rižu, kokosovo mleko i mahunarke. Proteini potpomažu izgradnju i obnovu tkiva, ali proteini iz mesa utiču na povećanje upale pa bi trebalo da smanjite njegovu konzumaciju bar dok se ne oporavite.
Začini. Mnogi prirodni začini poseduju antiupalna svojstva, a pored toga hranu čine ukusnijom. Slobodno začinite vaše obroke kurkumom, đumbirom, mlevenom ljutom paprikom, crvenim i belim lukom u prahu,…
Pijte dovoljne količine vode. Bili biste iznenađeni brojem ljudi koji žive u poludehidriranom stanju zbog nedovoljnog unosa vode. Tokom oporavka od povrede voda vam je neophodna, a njome bi trebalo da zamenite sva gazirana pića i napiteke koji sadrže kofein. Čak i nakon što se oporavite pokušajte smanjiti unos sportskih i energetskih pića.
Uzmite u obzir alternativne metode lečenja. Iako određene povrede zahtevaju lečenje konvencionalnom medicinom to nikako ne znači da svaki put kad osetimo bol treba da posežemo za analgeticima. Pokušajte promeniti pristup i umesto samog simptoma lečite i uzrok. Probajte akupunkturu, akupresuru, homeopatiju. Mnogi ljudi tvrde da su im u lečenju povreda pomogle i saune kao i hladni laseri. Posavetujte se sa ekspertima i razgovarajte sa ljudima koji su imali slične probleme pa odaberite ono što mislite da je za vaš tip povrede najbolje i najdelotvornije.
I na samom kraju da vas upozorimo da se ne junačite, ukoliko vam je lekar savetovao mirovanje, onda mirujte koliko vam to tempo života dozvoljava, jer time što ćete se forsirati napravićete sebi medveđu uslugu i samo produžiti period izlečenja.
