Dijeta za prolećni “makeover”
Čim zakoračimo u prve dane marta obično odmah počinjemo razmišljati i o nakupljenim kilogramima koje smo dobili tokom zime, a koje smo vešto prikrivali slojevima zimske garderobe. Da biste proleće i lakšu garderobu dočekali spremni doterajte liniju pomoću prolećne “makeover” dijete.
Nakupljanje kilograma tokom zime nije uopšte čudna niti retka pojava. Većina nas se opusti jer se nosi šira, udobnija i topla garderoba, a tu je i mnoštvo praznika koji nikako ne idu u prilog našoj liniji. Proleće samo što nije stiglo i vreme je da se pozabavite tim zimskim viškom, a mi naravno imamo veoma korisne savete.
Jedite više povrća. Sreća je što s prolećem dolazi i mnoštvo novih sezonskih namirnica u kojima možemo uživati bez velikog unosa kalorija. Jedite namirnice koje će vas zasititi, a koje ne debljaju. Sveže salate, bareno povrće i nemasna mesa su sjajna izbor za ručak. Kao predjelo, pre glavnog jela pojedite veliku porciju salate i sigurno ćete pojesti manje glavnog jela nego obično. Pazite samo da i dresing za salatu bude dijetalni, bez majoneze, jogurta i punomasnih sireva.
Topao doručak. Nutricionisti savetuju da za doručak uvek odaberete toplu zobenu kašu umesto suvih žitarica jer zobene pahuljice sadrže svega 300 kalorija na 450 grama, dok u gotovim žitaricama ima mnoštvo dodanog šećera. Doručak bogat vlaknima pomaže i pri smanjenju rizika od dijabetesa, srčanih obolenja i karcinoma.
Pijte zeleno. Kad je reč o osvežavajućim pićima izbacite sve one napitke koji sadrže šećere i zamenite ih zdravim šejkovima ili još bolje, zelenim čajem. Katehini koji se nalaze u zelenom čaju podstiču telo da sagoreva kalorije i na taj način se smanjuju masne naslage na telu, naravno ukoliko se pridržavate i drugih pravila dijete te se redovno krećete.
Nagradite se čokoladom. Ukoliko iz ishrane u potpunosti izbacite namirnice u kojima inače uživate možete ceo program shvatiti kao kaznu i prirodno ćete osetiti otpor te nećete istrajati. Slobodno se povremeno nagradite kockicom kvalitetne tamne čokolade. Ne samo da je dozvoljena već je i poželjna tokom ove dijete. Tamna čokolada je bogata antioksidantima, smanjuje rizik od srčanih obolenja, dijabetesa te snižava povišen krvni pritisak. Pored toga bogat je izvor gvožđa, magnezijuma i kalijuma i kao što je dobro poznato podiže nivo serotonina u krvi što podiže raspoloženje.
Ne preterujte sa dijetama i ne oslanjajte se na one restriktivne koje brane većinu namirnica. Krenite malim koracima, i hranite se zdravo. Pored redukovanja ishrane važno je da imate redovnu fizičku aktivnost, ne mora to biti ništa intenzivno i naporno, polučasovna šetnja tokom dana biće sasvim dovoljna. I još jedan savet koji nikako ne smesmo izostaviti, da bi dijeta bila uspešna treba unapred da planirate obroke posebno ako tokom dana, zbog posla nemate previše vremena za kuvanje.
