Kikboks kao vježba za mršavljenje i oblikovanje tijela
Postoji nekoliko osnovnih kikboks pokreta koje možete savladati, uvrstiti u vježbanje, zabaviti se, “pretući” stres i zategnuti mišiće.
Sa ovim vježbama sagorijevate za sat vremena oko 500 kalorija (neki uspjevaju i 800), trenirate ruke, ramena, bedra i zadnjicu i oslobađate se stresa. Pa ko to ne bi poželio? Zar ovo nisu dovoljni razlozi da isprobate neke kikboks pokrete?
Donosimo vam više o voj vježbi, kao i video koji će vam pomoći da savladate osnovne udarce.
Zašto je vrijeme da je isprobate
Kardio elementi kikboksinga su najbolji i najefikasniji način da sagorite masti, posebno one naslage na stomaku, sa kojima mnogi od nas imaju problema. Ako uključite i preskaknje užeta uz ove vježbe i izdvojite sat vremena dnevno sagorjećete od 750 do 900 kalorija. Koordinacija, fleksibilnost, refleksi, kretanje – sve se to poboljšava vremenom ako prigrlite kikboksing.
Uz to mnoge žene su potvrdile da su se osjećale mnogo samouvjerenije, snažnije i sigurnije nakon par mjeseci kikboksing vježbi. Imale su tu samouvjerenost i osjećaj da bi se mogle odbraniti od eventualnih napadača u svakom trenutku (Mršavite i učite se samoodbrani).
Naravno, uz to dolazi izbacivanje toksina, bolji san, bolja koncentracija i mentalno zdravlje.
Kako vježbati
Vježba je obično jednočasovna i počinje zagrijavanjem od 10 do 15 minuta.
Udarci
Stanite u blagom raskoraku. Iskoračite blago lijevom nogom, neka su vam oba koljena blago savijena. Savijte lakove i neka su vam šake negdje ispod brade. “Ispalite” desnu ruku, a težinu prebacujte na zadnju nogu. Ponavljajte nekoliko puta, pa zamijenite noge.
Lakat
Stanite nogama raširenim u ravnini sa ramenima. Ruke savijte u laktovima, pa “ispaljujte” lakat u stranu, da bude u ravnini sa podom. Ponavljajte nekoliko puta, pa pokušajte sa drugom rukom.
Okreti
Stanite sa nogama raširenim u ravnini sa ramenima i laktovima svijenim – sa šakama blizu brade. Malo se nagnite napred, pa pomijerajte prvo nekoliko puta lijevo rame naprijed, pa onda desno. Kao da ćete udariti nekoga, samo ostavite ruke savijenima.
Udarac nogom
Stanite ravno sa blago rastavljenim nogama. Savijte blago koljena i laktove. Neka su vam ruke i šake blizu brade. Nagnite se prema naprijed i istovremeno podignite lijevu nogu unazad. Ponovite sa desnom nogom, pa ih smjenjujte.
A ako želite da pokušate prednji udarac držite tijelo uspravnim i nogu “ispalite” blago savijenu u koljenu – kao da ćete zatvoriti vrata nogom.
Pravite pauze i odmarajte
Kada se umorite (to možete raditi i između vježbi) pravite pauze. Dišite duboko. Hodajte lagano i prvo udišite i brojite u sebi do 5, pa onda izdušite i lagano brojite ponovo do 5. Lagano se istegnite, pa se vratite vježbama.
Kako to izgleda jednim dijelom možete vidjeti u videu koji vam donosimo:
