Najbolje vežbe za vaš mozak
Jeste li se ikada zapitali kako to fizička aktivnost i intenzivni trenizi deluju na vaše mentalne sposobnosti? Za vas smo pripremili mnoštvo saveta koji se tiču najboljih vežbi, ali ne za bicepse ili tricepse već za mozak.
Ne postoji ni najmanja sumnja da su pilates ili brza šetnja dobri za ljudsko zdravlje. Dokazano je redovno vežbanje snižava rizik od srčanih obolenja, moždanog udara, dijabetesa ili depresije. Vežbanje takođe pomaže da izgledate bolje, da lakše održavate kilaćžu tonirate mišiće i poboljšate držanje. Ako sve ovo nije dovoljno da bi vas ubedili da počnete sa vežbanjem još danas onda vam moramo reći kako vežbanje poboljšava pamćenje kako starimo.
Ako je vežbanje za vas potpuna novost nemojte da se plašite jer nikada nije kasno da počnete i nemojte ni pomišljati kako e to rezervisano za neke mlađe i u boljoj formi. Neki od najboljih načina vežbanja da biste poboljšali mentalno zdravlje su:
Hodanje. Sa godinama ljudsko telo ima tendenciju da gubi mišićnu masu, čak se moždana masa vremeno skuplja. Ali, istraživanja su pokazala kako aktivnosti poput hodanja, trčanja i plivanja povećavaju volumen mozga što uključuje i produkciju novih neurona i održavanje kritičnih delova mozga poput hipokamusa koji je inače zadužen za učenje i pamćenje. Za najbolje rezultate bilo bi dobro da napravite 10.000 koraka dnevno i radite neke kardio vežbe najmanje tri puta nedeljno.
Ples. Istraživanja su pkazala kako ples smanjuje rizik od demencije jer različiti plesni pokreti i motorički šabloni podstiču mozak da vredno radi za više kognitivne uspehe. Kod starijih ljudi koji su pohađali časove plesa primećene su bolje kognitivne funkcije nakon svakog novog plesnog pokreta. Ne samo da je dokazano kako mozak prepoznaje pokret koji radimo u određenom trenutku već učestvuje u sljedećem.
Treninzi sa utezima. Vežbe tokom čijeg izvođenja se koriste utezi kod starijih ljudi dokazano poboljšavaju količinu bele materije u mozgu. To naravno ne znači da su treninzi sa utezima rezervisani samo za starije. Mrtvo tkivo u beloj materiji može se videti i u mozgu nešto mlađih ljudi, a to vodi do povišenog rizika od demencije u kasnijem životu. Kad je reč o preventivi treninzi utezima su veoma moćno oruđe kod ljudi kod kojih je dijagnostikovan neki oblik demencije. Kod ljudi sa ovakvim dijagnozama koji su imali treninge s utezima dva puta nedeljno primećeno je poboljšanje pamćenja, povećana mišićna snaga i smanjena atrofija bele materije u mozgu.
