Najbolje vežbe za unutrašnje strane bedara
Stražnjica i unutrašnje strane bedara spadaju u one kritične delove tela koje je prilično teško oblikovati i dovesti u red, a to zna gotovo svaka žena. Mi vam danas donosimo vežbe koje će vam pomoći da oblikujete unutrašnje strane bedara i to bez utega.
Dobra strana ovih vežbi je što ih možete raditi gde god da se nađete bez ikakavih ograničenja. Pa, krenimo redom.
Plie čučnjevi
Ovo su čučnjevi koji podsećaju na baletske pokrete, a glavni cilj im je toniranje mišića kao i poboljšanje fleksibilnosti.
Žablje vežbe
Manje su zahtevne od prethodnih, ali su gotovo jendako efikasne.
Iskorak sa strane
Iskorak je vežba koja bi trebalo da bude zastupljena u svakom treiningu. Iskorak sa strane je odličan za oblikovanje unutrašnje strane bedara.
Plie skok
Još jedna vežba inspirisana baletom koja spada u pliometrijske vežbe što znači da je za izvođenje ove vežbe neophodno nešto više snage nego za plie čučanj. Pre izvođenja ove vežbe važno je da ojačate telo čučnjevima pa onda pređete na nju.
Zamah
Iako deluje prilično jednostavno ova vežba je jako efikasna za toniranje unutrašnjih strana bedara, ali ako ste iskusni kad je vežbanje u pitanju neka vam posluži za zagrevanje.
Stiskanje jastuka ili lopte
Ovu vežbu možete izvoditi u sedećem, ležećem ili stojećem položaju, a evo kako se radi kad sedite na stolici.
