Joga položaji za bolji san
Nesanica je slobodno možemo reći pošast novog doba i sve više ljudi pati od manjka sna što može dovesti do bezbroj zdravstvenih problema. U borbi protiv nesanice mogu vam pomoći i određeni joga položaji.
Nesanica zaista može da se umeša u kvalitet života, da utiče na produktivnost, koncentraciju i poveća nivo stresa. Ako i pored toga što svaku noć ležite u mraku, uzalud čekate da san dođe na oči ne želite da koristite lekove, možda biste mogli probati sa jogom. Ove vežbe će vam pomoći da se opustite, odagnate misli koje vam se vrzmaju po glavi, da lakše zaspite ili da jednostavno bolje spavate.
Pre nego pomislite da je joga čudotvorni lek za nesanicu treba da znate da uzroci nesanice mogu biti razni i veoma komplikovani i stoga joga ne može da pomogne svima, ali većini ljudi koji su je probali zaista pomaže.
Ako niste do sad praktikovali jogu, pre nego pokušate poze koje se preporučuju za spavanje bilo bi dobro da upišete nekoliko grupnih časova gde će vam biti objašnjeno kako da pravilno dišete i kako da ispravno radite ove vežbe.
Joga položaji protiv nesanice
Sedite i savijte se prema napred
Ova veoma opuštajuća poza pre svega potopuno umiruje i opušta, a pored toga potpomaže rad probavnog sistema. Ako je loša probava ono što vam ne dozvoljava da dobro spavate ovo je svakako položaj za vas.
Sednite na pod sa nogama ravnim i ispruženim ispred vas. Duboko udahnite, podignite ruke visoko iznad glave, zategnite stopala i lagano spuštajte gornji deo tela prema napred, tako da vam grudni koš dođe na kolena i uhvatite se za stopala. U početku nećete moći u potpunosti da se spustite, ali neka vas to ne zabrinjava, važno je da istegnete mišiće leđa i kičmu. U ovom položaju ostanite 10-12 laganih udaha i izdaha i lagano se podignite.
Most
Položaj mosta možda ne deluje kao poza koja uspavljuje, ali ona svakako priprema telo na spavanje jer umiruje i rešava nas stresa što je jedan od ključnih faktora za bolj san.
Lezite na leđa, a zatim lagano savijte kolena i uvucite stopala tako da dođu tik uz zadnjicu. Sa sledećim udahom odgurnite se stopalima i dlanovima od pod i lagano podižite zadnjicu u vis, što više možete. Mišiće unutrašnjih strana bedara koristite da noge održite ravnima. Udahnite i izdahnite 10-15 puta pa se lagano spustite u početni položaj.
Poza za istezanje nogu
Ovaj položaj je će vam istegnuti noge, smanjiti nivo stresa i pomoći vam da spavate bolje i dublje. Njene posebne dobrobiti su što će omogućiti da ujutro kad ustanete budete sveži i odmorni.
Sedite na pod, uspravnih leđa, nogu skupljenih tako da se stopala dodiruju, a kolena padaju sa strana. Stopala što više približite genitalnom području. Nakon toga nagnite se prema nazad tako da je jedan lakat na podu pa lagano spustite leđa na pod polako približavajući lopatice jednu drugoj i opuštajući ih. Ruke treba da budu u neutralnom položaju pored tela, dlanova okrenutih prema gore. Zatvorite oči i lagano dišite. U ovoj pozi možete ostati koliko god želite, a možete omotati i peškir oko stopala da bi ostala skupljena.
Položaj sveće
Sveća je jedan od osnovnih položaja u jogi koji pomaže da se opustimo, umiruje misli i rešava nas bolova u nogama i stopalima koji mogu biti jedan od uzroka nesanice.
Lezite na leđa, a zatim skupite kolena tako da vam dođu na grudni koš, ruke su pored tela, dlanovi okrenuti prema podu. Nakon toga rukama podupirite leđa i podižite ih, a noge ispravljate prema gore da budeu ravne u vazduhu. Savijte laktove, a rukama pridržavajte donji deo leđa za što čvršću podršku. Na podu bi trebalo da vam budu samo ramena, glava i nadlaktice. Ako vam je ovo prenaporno, naslonite noge uz zid.
Šavasana
Jeste li ikad zaspali u ovom položaju koji obično dolazi na kraju svakog časa joge? Nama se moramo priznati dešavalo. Ova poza će vam pomoći da umirite telo i da upijete dobrobiti svih položaja koje ste odradili pre ovog. Pripremiće vam mozak na odmor i opuštanje.
Lezite na leđa, nogu lagano razdvojenih, ruku malo odvojenih od tela, dlanova okrenutih prema gore. Zatvorite oči, fokusirajjte se na disanje, slušajte opuštajuću muziku i uživajte. Nakon nekoliko nedelja praktikovanja ovih položaja svako veče primetićete značajne pomake kad je vaše spavanje u pitanju.
