Jednostavni saveti za zdravo srce
Srce je najvažniji mišić u organizmu i to svi, više – manje znamo. Ali, znate li na koji to način čuvate zdravlje svoga srca?
Lekari kažu da je ključ od dugovečnog, zdravog i bezbrižnog života upravo zdravo srce. Da biste to postigli treba dosta da učite jer srce je veoma kompleksan organ, ali bez obzira na to možete ga zaštititi i ojačati uz samo nekoliko svakodnevnih trikova koje vam mi naravno otkrivamo.
Napravite promene u ishrani. Istraživanja su pokazala da se čak 30 odsto srčanih udara, moždanih udara i raznih drugih srčanih obolenja može sprečiti kad bi se ljudi hranili na više mediteranski način. To znači da treba da jedete više hrane bogate maslinovim uljem, orašastim plodovima, mahunarkama, ribom, voćem i povrćem. Isto tako, trebalo bi da jedete više integralnih žitarica.
Budite pametna mama. Žene koje su tokom trudnoće imale određenih komplikacija poput gestacijskog dijabetesa ili preeklampsije posebno treba da čuvaju svoje srce. Istraživanja su pokazala da su žene sa ovim problemima pod većim rizikom od srčanih obolenja. Razgovarajte sa svojim lekarom i odlazite na redovne preglede.
Duboko dišite. U današnje vreme gotovo da ne postoji osoba koja je oslobođena stresa, ali sve se svodi na to kako na stres reagujete. Nekoliko minuta dubokog dsanja tokom dana je sasvim dovoljno da se smanji nivo stresa u organizmu. To je od velike važnosti jer što manje stresa osećate to će manje upala telo proizvoditi. Pronađite vreme za opuštanje.
Više spavajte. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju manje od šest sati su pod većim rizikom od kalcifikacije koronarnih arterija, a to je jedan od predznakova srčanih obolenja. Spavanje samo sat duže taj rizik smanjuje za 33 odsto. Neka vam spavanje postane prioritet.
Krećite se po malo svaki dan. Svega 30 minuta fizičke aktivnosti i to umerenog intenziteta može napraviti zaista veliku promenu. Možete šetati, voziti bicikl, plivati ili plestai, nije važno, vano je samo da vam ta aktivnost ubrzava rad srca. Istraživanja su takođe potvrdila da dugotrajnos edenje povećava rizik od srčanih obolenja. Zato, ustanite prošetajte svakih sat vremena bez obzira na sve.
Brojite korake. Nabavite pedometar ili instalirajte sličnu aplikaciju na vaš pametni telefon. Poenta je da pratite koliko koraka napravite tokom dana. Istraživanja su potvrdila da ako broj koraka povećate za dve hiljade smanjićete šanse da obolite od srčanih obolenja.
Proveravajte krvni pritisak. Veoma je važno da između redovnih pregleda kod lekara proveravate krvni pritisak, posebno ako u bližoj porodici imate dosta slučajeva ovog obolenja.
Smanjite obim stomaka. Prema nekim statistikama što veći obim stomaka – to veći rizik od srčanih obolenja. Ako imate previše masnih naslaga na stomaku onda bi trebalo njima da se pozabavite. Popravite ishranu i radite posebne vežbe za ovaj deo tela.
