Menu 

Jeste li znali da je mleko nabolje prirodno piće koje će vam poboljšati zdravlje? Zaboravite na skupe energetske napitke i zamenite ih običnim mlekom.

U poslednjih par godina mleko se naziva i „prirodnim velnes pićem“ jer je bogato kalcijumom, vitaminom D, fosforom i mnogim drugim nutrijentima koji pozitivno utiču na zdravlje kostiju i zuba kao i zdravu funkciju mišića i krvnih sudova. I što je najbolje, za razliku od vitaminskih pića, energetskih napitaka, mleko je potpuno prirodan proizvod i znamo odakle dolazi.

Jedinstveni balans nutrijenata

Prema rečima mnogih nutricionista mleko je prirodno piće veoma bogato nutrijentima sa jedinstvenim balansom proteina i ugljikohidrata pored već pomenutih kalcijuma, fosfora i vitamina D.

http://www.dreamstime.com/stock-photos-glass-jug-glass-milk-rustic-wooden-table-image30319693

Ako zbog određenih zdravstvenih problema ili dijete izbegavate masti to ne znači da treba da se odreknete mleka u potpunosti, jednostovno koristite ono sa manjim procentom masnoće jer takva mleka obezbeđuju potrebne nutrijente sa smanjenim brojem kalorija. Mleko prirodno sadrži male količine natrijuma, a sadrži kalijum koji je od velikog značaja za zdrav krvni pritisak.

Mleko jača kosti

Prema nekim istraživanjima dokazano je da mleko utiče na jačanje kostiju i zuba obzirom da se 99 odsto kalcijuma u telu skladišti. Jače kosti znače manje mogućnosti lomova kao i manji rizik od nastanka osteoporoze.

Važni unos dovoljnih količina kalcijuma treba da počne u ranom detinjsvu jer se sa kostima rađamo, a kako rastemo kosti nam uz pomoć kalcijuma jačaju i bivaju otpornije. Ali, nakon 30-e godine naš organizam iz kostiju izvlači kalcijum da bi poboljšao ostale telesne funkcije i zato je od velike važnosti unositi dovoljne količine kalcijuma u čemu nam mleko uveliko pomaže.

Kalcijum za snažne mišiće i zdravu krv

Ostatak kalcijuma u organizmu se pored kostiju nalazi u mišićima, krvi i međućelijskoj tečnosti te je od velike važnosti za dobru cirkulaciju i funkciju mišića. Ako imate nedostatak kalcijuma u krvi i mišićima, telo će izvlačiti zalihe iz kostiju da poveća nivo u krvnim sudovima.

Oni koji piju mleko u proseku mršaviji

Ljudi koji piju mleko ne samo da imaju snažnije kosti nego se u proseku hrane zdravije i više paze na ishranu od ljudi koji mleko uopšte ne piju.

Istraživanja su pokazale da majke koje piju mleko tokom trudnoće imaju veće šanse da rode klince koji će u budućnosti takođe biti ljubitelji mleka. Mleko ne samo da obezbeđuje deci potrebne nutrijente već im menja nezdrave napitke koje bi možda inače pili.

http://www.dreamstime.com/stock-photos-drinking-milk-image25980633

Kolike količine mleka su zdrave?

Nutricionisti kažu da se sa mlekom ne može preterati, ali je preporučena količina 3-4 čaše dnevno. Samo tri čaše mleka sa manjim procentom masnoće je dovoljno da unesete stopostotnu preporučenu dnevnu dozu kalcijuma i 75 odsto od preporučene dnevne doze vitamina D, a vitamin B12, vitamin A i fosfor su samo hranjivi bonus.

Mora se uzeti u obzir da čaša mleka sa svojih 80-120 kalorija obezbeđuje zaista široku paletu potrebnih nutrijenata, a pošto je građeno od 90 odsto vode pospešuje i hidratizaciju organizma.

Šta ako ste netolerantni na laktozu?

Netolerantnost na laktozu je manjak enzima laktaze u organizmu koji nam pomažu da probavimo laktozu iz mleka, ali to ne znači da oni koji su netolerantni treba u potpunosti da se odreknu mleka.

Obično su simptomi sa netolerantnošću na laktozu povezani sa količinom i načinom na koji pijemo mleko. Simptomi su uveliko umanjeni ili potpuno neprimetni ukoliko uzimate manje količine mleka tokom dana umesto veće količine od jednom. Pokušajte piti mleko u malim gutljajima uz ručak ili užinu.

Takođe, na tržištu se mnogu pronaći mleka koja ne sadrže laktozu kao i kapi koje se dodaju u mleko, a koje eliminišu laktozu. Pored mleka kalcijum možete dobiti i putem jogurta, malih količina sira, badema, tofua, zelenog lisnatog povrća.

Piši!
Širi dalje!
3 komentara
  1. aleksandar roknic

    Mi smo jedini sisari koji piju mleko od druge vrste .Priča o kalcijumu je izmišljotina mlekarske industrije.Samo dva odsto kalcijuma iz mleka se može probaviti i zadržati u organizmu.Jedan plod brokolija ima više kalcijuma nego 5 litara mleka.Mleko izaziva suvišnu sluz u organizmu i niz alergijskih pojava.

  2. Nevenka-Nena Baržić

    mlijeko nije zdravo,,,,,,

  3. Silvana Radosavljevic

    Moja cerka je ucila da puno mleko izaziva rak

Napišite komentar