Prilagodite ishranu vašim godinama

Autor: Helena Nikolić

O ishrani ne razmišljamo preterano dok smo u mlađim godinama, što nije baš pametno. Trebalo bi da počnemo sa zdravom ishranom pre nego se nezdrav način života odrazi na naše zdravlje.

Na šta treba da obratimo pažnju kad je u pitanju ishrana u određenom životnom dobu?

Dvadesete

Što pre počnete razmišljati o zdravoj hrani to bolje. Neka vam postane rutina svakodnevno planiranje nutritivnih obroka. Napravite sebi sedmični plan obroka i pridržavajte ih se.

By: AwayWeGo210

Proteini

Ako imate puno ispita na fakultetu ili napornu sedmicu na poslu, grickajte užinu bogatu proteinima i to svaka 3-4 sata. To će vam pomoći u otklanjanju stresa i držaće metabolizam zaposlenim. Energetski i napici bogati kofeinom nisu dobar izbor. Nek vam navika bude da za užinu koristite jogurt, krekere od celovitih žitarica, sir sa manjim postotkom masnoće, orašaste plodove i suvo voće.

Ojačajte kosti

Jeste li znali da kosti rasu sve do 29. godine? Čim napunite trideset kosti više ne rastu, zato je treća decenija pravo vreme da ojačate kosti hranom koja je bogata kalcijumom. Čak i ako ne jedete mlečne proizvode kalcijum možete dobiti kroz lisnato zeleno povrće kuvano na pari, jer tako zadržava sve hranjive materije.

Tridesete

Magnezijum na maximum

Ovaj fenomenalni mineral čuva mišiće i nerve, niveliše krvni pritisak i veliki je borac protiv bolesti srca i krvnih sudova i dijabetesa. U tridesetim preporučena dnevna doza magnezijuma je 310 – 320 mg. Grickajte semenke bundeve, jer ¼ šolje sadrži čak 307 miligrama.

By: Lablascovegmenu

Smanjite 7 kalorija godišnje

U ovoj deceniji vaš metabolizam polako počinje da usporava, zato je potrebno da na vreme krenete u akciju. Aktivna žena koja dnevno unese od 2000-2400 kalorija može održavati svoju težinu tako što će jednom godišnje, nakon napunjene 30-te godine, smanjiti unos kalorija za sedam što je jedan komad čipsa.

Četrdesete

Vitamin D

S godinama vaša koža gubi sposobnost upijanja sunčevih zraka i apsorpcije vitamina D, zato se preporučuje uzimanje suplemenata, posebno u hladnijim mesecima kad sunca baš i nema.

Utezi

Kad smo mlađi uglavnom praktikujemo aerobne vežbe, ali su vežbe koje povećavaju snagu te koje održavaju čvrstoću kostiju i usporavaju opuštanje mišića. Zato se bacite na podizanje utega i obavezno se istežite pre nego počnete sa vežbanjem.

Pedesete

Posle pedesete se rizik od srčanih obolenja, osteoporoze i raka dojke  povećava, ali smanjenjem unosa alkoholnih i pića koja sadrže kofein na svega sedam sedmično, smanjujete i rizik. Zamenite ih ukusnim i zdravim voćnim šejkovima kojima ćete započinjati jutro. Recepte pročitajte OVDE.

Povećajte unos B12 vitamina
Ovaj vitamin, koji se nalazi samo u mesu, ribi, jajima i mlečnim proizvodima veoma je bitan za proizvodnju DNA. Održava krvna zrnca i nerve zdravima i u top formi. Stomačna kiselina nam pomaže da apsorbujemo ovaj vitamin, ali s godinama nam i količina želudačne kiseline opada pa se u poznijem dobu preporučuju suplementi vitamina B12.

By: TheBusyBrain

Morski plodovi

Masnija riba može biti vaša odbrana od bolesti srca i moždanog udara. Istraživanja su pokazala da oni koji pet puta sedmično jedu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama smanjuju rizik od ovih bolesti za čak 12 posto.

Foto: www.webmd.com