Jednostavan način da izgubite do pet kilograma

Autor: Helena Nikolić

Verovatno za većinu žena savršena dijeta izgleda tako da mogu jesti raznovrsnu hranu, da ne gladuju i da ujedno mršave. Upravo takav je ovaj poseban plan tokom koga biste mogli smršati do pet kilograma za mesec dana. Kako? Lako!

Donosimo vam mnoštvo sjajnih predloga i recepata koje biste mogli jesti za doručak, ručak i večeru, a da i dalje mršavite. Krenimo redom.

Doručak – 300 kalorija po obroku

Kad je u pitanju doručak treba gledati da one ne bude previše komplikovan za pripremu, da bude dovoljno zasitan i da nas „dugo drži“. Koju god od ponuđenih varijanti izaberete nećete pogrešiti.

• Jedna šolja rikota sira, malo muskatnog oraščića, ½ kašičice agave sirupa i 4 kajsije.
• Kajgana od jednog jajeta poslužena sa integralnom zemičkom, jednom kobasicom od ćuretine i sokom od povrća.
• Jedna prženica od integralnog hleba i jedna šolja jagoda.
• 2 palačinke sa jednom kašičicom meda, ½ banane i 2 lente slanine.
• Šolja grčkog jogurta, jedna nektarina, 1 kašičica meda i 3 kašike badema.

Ručak – 400 kalorija po obroku

• Salata od testenine. 60 g integralne testenine, 5 čeri paradajz, naseckana mocarela, ¼ žute paprike, malo ulja i začina.
• Jedno parče pizze i dve šolje salate.
• Tortilja sa tunjevinom. 3 naseckane crne masline, konzerva tunjevine u vodi, 2 kašike naseckanog crvenog luka, malo maslinovog ulja i malo sirćeta. Izmešati i time napuniti integralnu tortilju.
• Sendvič od pečene govedine. 2 šnite raženog hleba, 60 g pečene nemasne govedine, 1 kašika majoneza sa manje masnoće pomešanog sa ¼ kašičice rena, zelena salata i paradajz.
• Vegetarijanski hamburger.

Večera – 500 kalorija po obroku

• Odrezak od 120 g, ½ pečenog krompira, 2 kašike grčkog jogurta, 2 šoljedinstanih gljiva na 2 kašike maslinovog ulja.
• 90g pilećeg belog mesa sa brokolijem kuvanim na pari i 180 g riže.
• 180 g svinjetine, 1 pečeni slatki krompir, 2 šolje mahuna dinstanih na 2 kašike maslinovog ulja.
• 120 g piletine bez kožice i kostiju i 2 šolje brokolija.
• Salata od 60 g integralne testenine, ¾ šolje belog pasulja, 1 šolja paradajza, 2 kašike maslinovog ulja, sveži bosiljak i jedna kašike izmrvljenog feta sira.

Za užinu  jedite sveže povrće sa humusom ili nekim drugim zdravim umakom, zatim grickajte orašaste plodove i sveže voće. Povremeno se možete počastiti kockiom tamne čokolade. Jedan dan u nedelji ostavite da si ugodite i jedite šta god poželite, naravno samo ako ste se ostalih šest dana strikrtno pridržavali  jelovnika.