Šta nakon što izgubite kilograme?

Autor: Jelena Računica

Većina tekstova na temu gubitka kilograma svodi se na savete o pravilnoj ishrani ili vežbanju, dijetalnim programima i najefikasnijim načinima koji će vam pomoći da dostignete tu željenu težinu. Mi se danas pitamo, šta nakon gubitka kilograma? Da li je tu kraj našem trudu?

Ljudima koji imaju određeni višak kilograma jedan od glavnih životnih ciljeva jeste da dostignu tu željenu, njima savršenu, kilažu zbog koje će se osećati bolje u svojoj koži. Da bi do toga došli potrebno je zaista puno truda i odricanja posebno ako je višak kilograma veći. Ono što je važno napomenuti jeste da pre nego što krenete da mršavite ciljana težina nije kraj vašeg puta jer zdrave navike kojih ste se pridržavali tokom dijete treba da zadržite za  ceo život, a to većini može biti prilično veliki izazov.

Ono čega se pribojavaju svi koji kreću na dijetu jeste čuveni jo-jo efekat, odnosno vraćanje kilograma čim se vratite starim navikama.  Svi mi, kilograma želimo da se rešimo na što brži i što bezbolniji način i to je činjenično stanje. Problem nastaje kad se kilogrami izgubljeni instant dijetama vrate brzinom munje i još povedu drugare. Evo nekoliko saveta kako da sprečite nepopularni jo-jo efekat.

Bez obzira šta vam kaže dijeta, nikako ne biste trebali preći na režim ishrane kojim ćete se izgladnjivati. U većini slučajeva zbog izgladnjivanja ne ispaštaju masne naslage nego mišići. A kad se suočimo sa nekim težim bolestima, telo energiju crpi upravo iz mišića, i zato bi trebalo da uvek imate zalihe.

Izbegavajte dijete, koje brane određene namirnice ili bilo kakakv unos proteina.

Veoma je bitno da se rešite toksina, koji se u telu skupljaju upravo u masnom tkivu. Toksini mogu da utiču i na naše kilograme, raspoloženje i hormone, a sve to može da koči vaš uspeh u gubitku kilograma. Pre dijete uključeite se u neki detox program. Nakon toga vaše telo će biti spremno da na zdrav način izgubi kilograme.

Kada je reč o dijetema i gubitku kilograma, dnevnik ishrane je veoma bitna stavka. Zapisujte sve što ste pojeli, jedino tako ćete imati uvid koliko tačno kalorija unesete. Isto tako moći ćete pratiti jeste li uneli dovoljno hranjivih materija.

Činjenice:

• Žene koje su pisale dnevnik ishrane u proseku su gubile tri kilograma više od onih koje nisu.
• Preskakanjem obroka u proseku gubite manje kilograma, nego redovnom ishranom.
• Oni koji su samo jednom sedmično jeli u restoranu gubili su manje kilograma od onih koji nisu uopšte.

Zaključak je da biste se kilograma rešili za sva vremena treba da se pridržavate zdravih pravila, vežbate i izbegavate one instant dijete,jer što je dijeta kraća to će se kilogrami brže vratiti. To je logično zato što su dijetalni programi koji obećavaju veliki kubitak kilograma za kratko vreme prilično restriktivni i zbog zdravlja ne bi bilo dobro da se tako hranimo duži vremenski period. Pročitajte “Kako da ubrzate metabolizam”.

Šta se dešava nakon što izgubite puno kilograma

Napokon ste izgubili veliki broj kilograma, prigrlili ste neke zdrave prehrambene navike, redovno vežbate i vaš trud se zaista isplatio jer ste konačno zdravi i fit. Ali, jeste li zaista srećni? To je pitanje koje treba sebi da postave svi koji su bili na nekim dugotrajnim dijetama pomoću kojih su transformisali svoje telo.

Što se tiče odgovora pokušajte biti što iskreniji prema sebi i ako je on „ne baš“ znajte da niste jedini, jer velika transformacija makar i pozitivna može uticati na emocije kako u pozitivnom tako i u negativnom smislu. Mnogi ljudi misle da će im gubitak kilograma olakšati život, ali zna se desiti da se oni suoče sa raznim problemima nakon što ostvare sve svoje ciljeve. Nakon što poradite na svom fizičkom izgledu verovatno će biti potrebno da se pozabavite emocijama. Evo sa kojim se emocionalnim problemima najčešće susureću ljudi koji su izgubili veći broj kilograma.

Postoji mogućnost da na sebe još uvek gledate kao na gojaznu osobu. Ovo se obično dešava osobama koje rade na mršavljenu ne radeći na uzrocima koji su do toga doveli. To je isto kao da lečite samo simptom, ali ne i bolest. Ovaj osećaj je sličan amputircima koji osećaj fantomsku bol u delu tela kojeg više nema. Problem ćete rešiti ako se pozabavite uzrocima koji su doveli do vaše gojaznosti. Na taj način će vam porasti samopouzdanje i napokon ćete se osećati dobro u sopstvenoj koži.

Manjak emocionalne pripreme može dovesti do ponovnog debljanja. Emocionalno prejedanje je sigurno jedan od glavnih uzročnika gojenja i zato ako emocije ne pripremite na sve ono što vas čeka nakon što smršate kilogrami će se sigurno brzo vratiti. Isto tako, veoma je važno da ne počinjete sa dijetama koje su veoma restriktivne, već da krenete sa malim promena, rezultati će doći nešto sporije, ali će biti dugotrajniji. Da biste izbegli emocionalno gojenje, prihvatite zdrave navike koje će vam i dalje dopuštati da uživate u hrani i druženju sa prijateljima. Saznajte kakva je to “Nova Atkinsova dijeta sa manjim udelom ugljenih hidrata”.

Vaša veza će se možda promeniti. Svaka osoba koja prolazi kroz drastične fizičke ili psihičke promene može očekivati i promene kad su u pitanju veze koje održava sa ljudima bilo ljubavne ili prijateljske. Pre nego što se upustite u proces mršavljenja okružite se ljudima za koje ste sto odsto sigurni da će biti uz vas i nakon transformacija, jer je gotovo sigurno da ćete se promeniti. Nakon što dostignete željeni cilj distancirajte se od ljudi koji imaju loš gotovo toksičan uticaj na vas i koji bi vas mogli povući na stare staze i nemojte okolišati već recite sve što vam smeta.

Šta se dešava vašem telu nakon što smršate

Gubitak kilograma sa sobom nosi i neke nuspojave o kojima se malo priča. Neke od njih su zabavne, a neke mogu predstavljati priličan izazov. Mi vam otkrivamo one najčešće, kao i načine pomoću kojih ćete sa njima izaći na kraj.

Postaćete zimogrožljivi. Oni koji su izgubili već broj kilograma često se susreću sa pojavom da im je odjednom stalno hladno. Te promene nastaju zbog promene u hormonima jer se nivo hormona štitne žlezde sa gubitkom kilograma smanjuje i zbog toga vam je hladno.

Biće vam potrebni novi proizvodi za negu kože. Masne naslage ispod površine kože obično zatežu lice i nakon što se ono istopi, bore i fine linije postanu vidljivije. Upravo iz toga razloga veroatno ćete morati menjati svoju kozmetiku za negu kao i samu rutinu. Nabavite proizvode koji u sebi sadrže kolagen.

Libido će vam podivljati. Mršavljenje može biti sjajan začin za vaš seksualni život i većina ljudi, posebno žena, se nakon što dostignu tu željenu težinu obično osećaju mnogo bolje u svom telu, a sa tim ide i veće uživanje u seksu.

Opuštena koža. Ovo je veoma česta nuspojava kod ljudi koji izgube zaista veliki broj kilograma, a problem je što se koža ne može vratiti u normalu bez obzira na to koliko se zdravo hranite i koliko često vežbate.  U pojedinim slučajevima plastična operacija zatezanja kože je jedino rešenje. To je negativna strana mršavljenja.

Biće vam potreban šoping. I to ne samo kad je u pitanju garderoba, već će vam biti potrebna i nova obuća. Nekim ljudima koji su smršali se broj obuće smanjio za jedan i što je najbolje nakon što mršate moći ćete više eksperimentisati kad je u pitanju obuća.

Saznaćete ko su vam pravi prijatelji. Kao što smo već napisali, nakon što vam se promeni fizički izgled sve su prilike da će vam se promeniti i odnos prema ljudima, ali i njihov odnos prema vama. Budite spremni na to da će biti onih ljubomornih, onih koji su se na neki način hranili vašim problemima i koji se neće moći nositi sa tako drastičnom promenom. S druge strane biće i onih kojima će na neki način ići na živce vaš novi našin ishrane, zadirkivaće vas i smatrati vas snobom. Ceo proces može biti prilično intenzivan, ali će vam doneti samo dobre stvari. Čak i ako ostanete bez nekih ljudi gledajte na to s pozitivne strane jer da su pravi ostali bi uz vas bez obzira na to koliko ste se promenili.

Glavna pravila da istrajete u dijeti

Ako ste još uvek na tom putu koji tek treba da vas dovede do željenog broja na vagi onda treba da poštujete tri glavna pravila bez kojih jednostavno nećete uspeti posebno ako se radi o nekom dugotrajnijem režimu.

Ne pokušavajte da uštedite kalorije. Ako preskočite doručak ili neki drugi obrok tokom dana veće su šanse da ćete kasnije uneti više kalorija nego što vam je potrebno. Važno je imate više dobro izbalansiranih obroka.

Ne prenagljujte sa promenama. Veoma je važno da uvodite jednu po jednu promenu jer ako odmah uvedete drastične promene gotovo je sigurno da nećete istrajati. Za početak uvedite redovne obroke, a nakon toga izbacujte nezdrave namirnice i pazite na to šta se nalazi na vašem tanjiru. Ako ste ranije jeli samo brzu hranu, pa ako odjednom sve obroke zamenite povrćem i voćem i sami znate da nećete dugo izdržati.

Ne čekajte da počnete bolje jesti. Jedna od najvećih grešaka koju ljudi čine kad je u pitanju zdrava ishrana jeste što konstantno odlažemo zdrave promene. Ako su vam praznici bili izgovor da odbacite sve ono što ste mesecima poštovali neka vam postpraznični period i nakupljeni kilogrami budu motivacija da se što pre vratite na staro.

Možda vam svi ovi saveti deluju previše banalni i očekivali ste nešto rigoroznije, ali verujte nam na reč kada kažemo da se upravo u njima krije ključ uspeha i zato ne preskačite obroke, postepeno prilagođavajte ishranu i ne odlažite početak.

Načini koji će vam pomoći da se zdravo hranite

Nakon što izgubite kilograme morate prihvatiti činjenicu da ćete, ako želite zadržati vitku liniju, neka pravila jednostavno morati poštovati do kraja života, sa malim ustupcima.

Evo nekoliko ultimativnih saveta koji su provereno najdelotvorniji, a pomoćiće vam da se zdravo hranite i usvojite navike do kraja života.

Jedite kad ste gladni. Mnogi ljudi više paze na to kad jedu nego šta jedu i kod mnogih se pokazalo kao veoma delotvorna navika. Mnoge dijete imaju tačan raspored u koje vreme šta pojesti, ali činjenica je da sa svakim organizmom treba postupati na različite načine jer nismo svi isti. Nekim danima ćete imati više apetita nego obično i pokušajte da se prilagodite sebi, slušate šta vam govori vaše telo.

Prestanite jesti onda kad ste siti. Za ovo će vam biti potrebno malo prakse jer ko želi ostaviti pola tanjira hrane koja je pritom preukusna. Ključna stvar je da nikad ne dozvolite da previše ogladnite i da se nikad ne prejedate.

Fokusirajte se na ono što možete ne na ono što ne možete jesti. Pokušajte pronaći zdravu, ali ukusnu hranu i nemojte se obavezivati da ćete jesti alge, piti smoothie od trave iako vam se na to diže želudac. Eksperimentišite i prnađite ono što vama najviše odgovara, ne držite se slepo trendova.

Zaboravite na osećaj krivice. Pijeli ste kockicu čokoladi ili ste popustili kad vas je mama nagovorila da pojedete parče torte iako niste bili gladni? Šta za to, svima se desi, ne zamarajte se osećajem krivice nego pričekajte da ogladnide i nastavite po starom. Nemojte slučajno da zbog toga preskočite neki obrok.

Inspirišite druge. Ako imate nalog na Instagramu, Twitteru ili Facebooku povremeno fotografišite svoj zdravi obrok kao podsticaj drugima. Isto tako zapratite profile koji se bave zdravom hranu i među njihovim postovima pronađite inspiraciju za dalje.

Budite svesni svakog zalogaja čak i ako jedete ispred televizora. Mnogo puta smo napomenuli kako bi najbolje bilo da svaki obrok jedete za trpezarijskim stolom jer  na taj način postajete svesni svakog zalogaja, fokusirani ste samo na obrok i manje su šanse da ćete pojesti više nego što bi trebalo. Sve to pokušajte preneti na svaki obrok, bez obzira gde jedete. Čak i ako ste uzeli da jedete pred televizorom pokušajte razmišljati o svakom zalogaju, ne dajte da vam TV zaokupira misli.

I voćna salata može biti poslastica. Važno je da se svakodnevno nagradite sitnicama koje neće narušiti vaš zdravi način ishrane, ali će zadovoljiti žudnju za slatkišima. Na primer, umesto da samo operete i pojedete jabuku, nasecite je poprskajte sa malo limunovog soka, pospite cimetom i dodajte samo malo meda tek toliko da je zasladite i za tren oka pretvorićete običnu jabuku u divnu poslasticu.