Pliometrijske vežbe – savršene za sagorevanje kalorija
Da bi poboljšali svoje fitnes performanse, sportisti i zaljubljenici u vežbanje iz dana u dan traže nove načine. Jedan od njih je su i pliometrijske vežbe.
Pliometrijske vežbe su jedan od kvalitetnijih metoda pomoću kojih razvijamo snažne sposobnosti, elastičnu i eksplozivnu snagu i od velike su koristi u sportovima kod kojih se zahteva visoki stepen brzine i snage. Pliometrijski treninzi podrazumevaju spoj snage i brzine pokreta. Vežbe koje se izvode tokom ovih treninga su veoma slične strukturama kretanja koje se pojavljuju u raznim sportovima. Prvenstveno su ih radili atletičari da bi je kasnije prigrlili i ostali sportisti kao i rekreativci.
Ono što ove poslednje najviše privlači ovakvom načinu vežbanja jeste velika količina sagorenih kalorija tokom poprilično kratkog treninga. Pored gubitka kalorija, ove vežbe će vam pomoći i da oblikujete mišiće, što je moramo priznati ‘muzika za naše uši’.
Još jedna pozitivna stvar kod pliometrije jeste što su vežbe koje se izvode poprilično jednostavne i uglavnom vam nije potrebna nikakva dodatna oprema.
Sagorevanje kalorija
Koliko ćete kalorija sagoreti tokom ovakvog načina vežbanja zavisi od nekoliko faktora. To su vaša telesna težina i koliko ste brzi tokom izvođenja. Navešćemo vam nekoliko primera.
- Ako imate 59 kilograma sagorećete 207 kalorija za sat vremena.
- Ako imate 70 kilograma, sagorećete 246 kalorija za sat vremena.
- Ako imate 80 kilograma, sagorećete 286 kalorija za sat vremena.
- Ako imate 92 kilograma, sagorećete 326 kalorija za sat vremena.
Navedene vrednosti podrazumevaju izvođenje vežbi slabijeg intenziteta.
Ako pak spadate u napredniju grupu i izvodite pliometrijske vežbe visokog intenziteta, rezultati će biti sledeći.
- Ako imate 59 kilograma sagorećete 472 kalorija za sat vremena.
- Ako imate 70 kilograma, sagorećete 563 kalorija za sat vremena.
- Ako imate 80 kilograma, sagorećete 654 kalorija za sat vremena.
- Ako imate 92 kilograma, sagorećete 745 kalorija za sat vremena.
Kao što ste sami mogli primetiti postoji poprilična razlika u zavisnosti od toga kakvim intenzitetom izvodite vežbe.
Pogledajte 20-ominutni trening za početnike, za sagorevanje kalorija:
Pogledajte kako izgleda kratki pliometrijski trening za snagu i brzinu.
