Rizične vežbe koje treba izbegavati
Ako redovno vežbate i znojite se u teretani, a rezultati nisu vidljivi onoliko koliko vi mislite da bi trebalo možda jednostavno gubite vreme radeći vežbe koje nisu dovoljno efikasne i koje vam samo oduzimaju dragoceno vreme.
Evo kojih sedam vežbi bi trebalo da izbacite iz svoje fitnes rutine.
Sprava za leđa. Jeste li ikad u teretani radili vežbu na spravi da povlačite polugu koja se nalazi iznad glave, a povlačite je do vrata dok sedite na klupici? Ova vežba je potpuno beskorisna jer da bi bila efikasna leđa i vrta celo vreme moraju biti ravni, a mali broj ljudi to zaista može postići. Nepravilno izvođenje ove vežbe samo može dovesti do povreda.
Sigurniji način vežbanja na ovoj spravi jeste da polugu povlačite s prednje strane prema grudima jer u tom slučaju treba malo da se nagnete prema nazad što vežbu čini efikasnijom, a mogućnost povreda je manja.
Dizanje utega iznad glave, sa ramena. Ako inače dižete utege iza glave, kada vam šipka stoji na ramenima pa je vi podižete gore i spuštate natrag na ramena može izazvati brojne povrede vrata i leđa i zato bi trebalo da je izbegavate. Sigurnija opcija je da šipku sa tegovima stavite na prsa i tegove podižete ispred sebe.
Uspravno veslanje. Ovo je jeoš jedna vežba za leđa koju bi trebalo izbegavati, a izvodi se tako da držite giriju ili šipku sa utezima tako da su šake jedna pored druge, nakon toga podižete opterećenje dok stojite uspravno, šake podižete dsve do brade, a laktove što više u vis. Puno sigurnija i efikasnija verzija je da u svaku ruku uzmete po jedna teg i stavite ruke uz telo pa u u isto vreme podižete tegove sa obe strane, široko u visinu ramena.
Podizanje tegova nogama sa savijenim kolenima. To je vežba kad ste u poluležećem položaju na spravi, a nogama odgurujete težinu. Ova vežba je namanjena za kvadricepse i gluteus, ali je problem što kad savijete kolena, ona vam dođu do grudnog koša i nisu u pod uglom od 90 stepeni što se preporučuje. Zbog toga možete veoma lako povrediti kolena i leđa. Sigurnije bi bilo da podesite sedište još malo prema nazad i da kad spuštate težinu noge uvek budu pod uglom od 90 stepeni.
Čučnjevi na Smiths mašini. Ovde je reč o čučnjevima koje izvodite dok na ramenima imate opterećenje. Tokom izvođenja ove vežbe ljudi obično postave stopala previše prema napred što je riskantna pozicija i može dovesti do povreda. Sigurnija verzija su obični čučnjevi bez opterećenja koji su gotovo jednako effikasni, ali mogućnost povreda je minimalna.
Loš oblik kardio vežbi. Kad vozite bicikl u teretani položaj tela je veoma važan, poitrudite se da se ne naslanjate gornjim delom tela na bicikl već da držite ručke čvrsto na mesto određeno za to. Trudite se da vam leđa uvek budu ravna. Ako ne možete da se kontrolišete možda bi bilo bolje da kardio vežbe radite na steperu ili na traci za trčanje, ali nemojte se držati za ručke već slobodno trčite.
Vežbe za određeni deo tela. Ako vežbate onda se potrudite da angažujete sve grupe mišića nikako nije dobro da se posvetite samo jednom delu tela što žene obično rade pa vežbaju samo trbušnjake, noge ili stražnjicu. Možda ćete vi pomoću tih vežbi ojačati mišićnu masu, ali ako uporedo ne budete radili kardio vežbe masne naslage se neće otopiti, a to je ipak ono najvažnije. Trening treba da bude raznoc+vrstan, kardio vežbe sagorevaju kalorije dok otporne vežbe (na spravama) ubrzavaju metabolizam i zato svaki trening treba da bude kombinacija.
