Grčevi – otklonite ih brzo i jednostavno

Autor: Jelena Računica

Grčevi mogu biti veoma neugodna i bolna pojava. Javljaju se za vreme vežbanja ili ako nam je telo dugo bilo u nekom nezgodnom položaju. Evo nekoliko saveta kako da odagnate grčeve na prirodan način.

Grčevi se mogu javiti usled dehidracije, preopterećenosti mišića, umora ili stresa. Ako vam se grčevi javljaju za vreme spavanja i u situacijama kada nema očitog razloga da se jave uzrok može da bude u nervnom sistemu, koji šalje signal mišićima da se grče.

Šta možete uraditi kad vas uhvate grčevi?

Prva pomoć da grčevi popuste može biti topla obloga. Stavite suv peškir, koji ste prethodno zagrejali ili termofor na bolno mesto, to može pomoći da se mišići opuste. Oblog nemojte držati duže od 20 minuta. Topla kupka ili dugotrajno tuširanje sa toplijom vodom takođe mogu pomoći. Za još bolji efekat u kupku dodajte pola šolje gorke soli. Magnezijum koji sadrži ova so može pomoći pri relaksaciji i otpuštanju boli.

By: Thomás

Prva pomoć kad vas grčevi uhvate može biti da pronađete epicentar boli, snažno ga pritisnete palcem i držite tako desetak sekundi. Postupak je ispravan, ako pri pritisku osetite neugodnost, ali ne i oštar bol. Nakon nekoliko ponavljanja grčevi bi trebalo da se povuku.

Nizak nivo elektrolita u krvi koji podrazumevaju kalijum, sodijum, kalcijum i magnezijum može biti uzrok čestih grčeva. Probajte vašu ishranu obogatiti hranom bogatom ovim elektrolitima, kao što su celovite žitarice, orašasti plodovi, mahunarke, banane, narandže, dinje i naravno mlečni proizvodi. Da biste smanjili grčeve tokom vežbanja pijte dve čaše vode pre svakog treninga i pola čaše na svakih 15 minuta vežbanja.