Snizite holesterol prirodnim putem
Dva glavna uzročnika smrtnosti trenutno u svetu, kad je u pitanju prirodna smrt, su srčana obolenja i možda udar, a oboje su povezani sa povišenim holesterolom. Septembar se u svetu obeležava kao mesec edukacije o holesterolu i zato vam mi otkrivamo sve što treba da znate i kako da ga snizite prirodnim putem.
U većini slučajeva kod ljudi koji imaju povišen holesterol za to ne postoji i logičan razlog, zato mnogo njih ima povišen holesterol, a da toga nisu ni svesni. Veoma je važno da na vreme proverite holesterol jer ćete tako smanjiti rizik od mogućih srčanih obolenja.
Šta je holesterol?
Holesterol je voštana, masna supstanca koja je telu neophodna da bi normalno funkcionisalo. On oblaže ćelije, potpomaže stvaranje žuči koja je jako važna za probavu i dopušta telu da proizvodi vitamin D i hormone kao što je estrogen kod žena i testosteron kod muškaraca.
Ipak, nauka kaže da previše holesterola stvara svojevrstan zid oko arterija i stvara blokade pod posebnim uslovima. To dovodi do srčaih obolenja i moždanog udara.
Postoje dve vrste holesterola
- HDL – poznat i kao dobri holesterol
- LDL – loš holesterol
Veoma je važno da naučite koji to faktori loše utiču na holesterol. Izbacite ih na vreme kao prevenciju srčanim obolenjima.
Faktori koji podižu holesterol
- Zasićene masti i ulja. Smanjite upoterbu putera, slanine, masti i palminog ulja.
- Višak kilograma povećava holesterol u krvi,
- Trans masti i hidrogenizovana biljna ulja. Ovi sastojci nalaze se često u margarinu, krekerima, keksima, čipsu i biljnoj masti.
- Ograničite unos alkohola. Kada pijete alokohol povećavate broj slobodnih radikala u organizam i stvarate toksično okruženje za jetru. Ograničeni unos alkohola povećava nivo dobrog, ali ne snižava loš holesterol.
- Masno meso. Iz ishrane izbacite masna mese, slaninu, kobasice i suvomesnate proizvode.
- Pušenje. Hemikalije pronađene u cigaretama sprečavaju dobar holesterol da prenosi masti do jetre što može nakriviti arterije.
- Brza hrana. Prženi krompirići, hamburger, pohovana piletina i sve ono u čemu uživamo nikako nije dobro za vaš holesterol i to zato što sadrže loše supstance koje smo već naveli.
Namirnice koje prirodno snižavaju holesterol
Kao što postoje dobre, isto tako postoje namirnice koje vam na prirodna način snižavaju holesterol.
- Zob je veoma bogata upijajućim vlaknima koja pomažu snižavanje holesterola i arterije održavaju fleksibilnima. Kada pripremate zobenu kašu ili pahuljice izbegavajte dodavati šećer.
- Orasi, bademi i ostali orašasti plodovi. Su bogati polinezasićenim masnim kiselinama, a istraživanja su pokazala da ako jedete 45 g oraha, 6 dana u nedelji,mesec dana snizićete holesterol u proseku za 5,4 odsto, od toga će LDL biti snižen za 9,3 odsto.
- Mahunarke. Svega 120 g mahunarki dnevno snižava holesterol za pet odsto.
- Voće. Jedite citrusno voće koje je bogato pektinom, a koji se pretvara u upijajuća vlakna koja izbacuju holesterol iz vašeg organizma.
- Čaj. Pijte čajeve koji opuštaju da bi sprečili stvaranje ugrušaka i da bi krvni sudovi bili opušteni. Flavonoidi u čajevima sprečavaju oksidaciju lošeg holesterola.
- Čokolada je prepuna antioksidanata i potpomaže izgradnju dobrog holesterola.
- Spanać je bogat luteinom, a istraživanja su pokazala da svega pola šolje hrane bogate luteinom dnevno, preventivno utiče na srčani udar i sprečava nastanak ugrušaka.
- Avokado je bogat mononezasićenim mastima koji pomažu izgradnju dobrog holesterola, a spuštaju nivo onog lošeg.
- Beli luk je čudotvorna namirnca koje pored svih ostalih svojstava pozitivno utiče i na hleterol. Beli luk snižava holesterol, sprečava nastanak ugrušaka i snižava krvni pritsak.
- Maslinovo ulje pored toga što je bogato mononezasićenim mastima i što snižava holesterol, potpomaže topljenje sala na stomaku.
- Losos i masna riba su bogati omega 3 masnim kiselinama koje dokazano snižavaju holesterol. Zamenite zasićene masti ribom koje ih sadrži kao što su losos, haringa i sardine i podići ćete nivo dobrog holesterola za 4 odsto.
